A. Las Bases para la Integración de sus Partes

         1. Concepto:

             La integridad del proceso de entrenamiento se asegura sobre la base de una estructura
             definida, la cual es un orden relativamente estable encargada de unir sus componentes.

         2. Característica de la Estructura del Entrenamiento.

             a. Existe un orden racional de las interacciones de varios aspectos del contenido del
                 entrenamiento de un atleta (componentes del entrenamiento físico general y específico,
                 entrenamiento físico y de la técnica, entre otros).

             b. Correlaciones:

                  1) De los parámetros de las cargas de entrenamiento (características del volumen e
                      intensidad del trabajo).

                  2) Del entrenamiento y las cargas competitivas.

             c. Una secuencia definida de los eslabones del proceso de entrenamiento (sesiones
                 separadas y sus partes, períodos y ciclos) que son fases o etapas del proceso dado,
                 expresando cambios regulares en tiempo.

    A. Concepto

         Aquel proceso previsto organizado, metódico/sistemático y científico encargado de
         ordenar/sincronizar e integrar racionalmente a corto y/o largo plazo el contenido/estructura
         (sus partes/componentes) del entrenamiento deportivo y de todas las medidas necesarias y
         medios disponibles que conducen a la realización efectiva de un entrenamiento y al desarrollo
         óptimo del rendimiento deportivo.

    B. Importancia/Valor

        1. Asegura la realización/logro de los objetivos del entrenamiento.

        2. Representa la herramienta más importante que pueda utilizar un entrenador ("coach") en su
            empeño/esfuerzo para conducir un programa bien organizado

    C. Características

         1. Se dirige/enfoca a alcanzar unos objetivos de entrenamiento previamente delineados.

         2. Se orienta en las experiencias prácticas y en los conocimientos científico-deportivos.

         3. Es un adelanto al futuro.

         4. Existe periodización, biorítmica y curvas de rendimiento biológico del ser humano.

    D. El Plan de Entrenamiento debe ser

       1. Simple

       2. Sugestivo

       3. Flexible:

           Esto debe ser así ya que su contenido puede ser modificado a la proporción del progreso del
           atleta y al mejoramiento del entrenador ("coach") en cuanto a su conocimiento

   E. Cualidad Requrida del Entrebador ("Coach)

       Debe poseer un alto nivel de pericia/habilidad profesional y experiencia

   F. Requisitos Generales de la Planificación

      1. Los planes a largo plazo (prospectivos) deben ser combinados con los planes actuales:

         a. Importancia/utilidad:

            Es un medio objetivo para que el entrenador pueda dirigir el entrenamiento del
            atleta.

         b. Los objetivos de un plan a largo plazo cuenta con los parámetros y contenido del
            entrenamiento incluído en los macro y micro-ciclos del plan anual, por lo que
            existirá una continuidad entre el presente y el futuro.

      2. La planificación debe lograrse en forma rítmica:

         a. Los objetivos de cada período/fase del entrenamiento deben de completarse
            rítmicamente:

            1) Importancia:

               a) Se provee un aumento progresivo de los indices de entrenamiento así como de
                  la habilidad del rendimiento.

               b) Se asegura la continuidad de un programa de entrenamiento sólido.

      3. Establecer y enfatizar el factor o componente principal entrenamiento:

         Normalamente se enfatiza equitativamente todos los factores y componentes del
         entrenamiento. No obstante, en ocasiones hay atletas que se desarrollan en ciertas
         destrezas motoras específicas o mejoran en un factor o componente particular del
         entrenamiento, dejando atrás a otro. El entrenador, conciente de esta situación, debe
         re-ajustar su programa al enfatizar en ese factor/área más débil del atleta o en ese
         componente de la aptitud física menos desarrollado (ejemplo: la fuerza muscular), el
          cual es necesario para la destreza.

   B. Duración

      1. Varios años.

      2. Para principiantes:

         Su tiempo de duración será mayor que cuando es para jugadores experimentados.

    A. El Plan Anual

       1. Consideraciones preliminares:

          a. Concepto

             1) Períodos o fases de entrenamiento programados durante el año completo o
                varios meses, los cuales se componen respectivamente de diversas unidades
                cíclicas de entrenamiento, a saber: macro/meso-ciclos (etapas), microciclos y
                sesiones de entrenamiento.

             2) Determina el proceso del entrenamiento durante 12 meses.

          b. La estructuración cíclica del plan anual:

             1) Los ciclos del entrenamiento:

                a) Describen unidades de tiempo durante el cual el atleta se somete a unas
                   cargas de entrenamiento con el fin principal de alcanzar los objetivos
                   establecidos para cada principio de entrenamiento, de manera que se obtenga
                   un nivel óptimo en la ejecutoria deportiva para la(s) competencia(s)
                   principal(es) del atleta.

                b) Estas unidades cíclicas determinan los períodos de trabajo y reposo vía los
                   la unidades del entrenamiento (períodos/fases, etapas/mesociclos,
                   microciclos y sesiones de entrenamiento).

          c. Períodos (vease Tabla 2):

             1) Son partes/divisiones generales de un plan/ciclo anual:

                a) Periodización:

                   La división organizada del año de entrenamiento en períodos y unidades
              estructurales de duraciones diferentes.

             2) Distinguimos entre período preparatorio, de competencia y transitorio.
 

       2. Planificación cíclica:

          a. Componentes (períodos/fases) o clasificación/divisiones de los planes anuales:

             Los períodos del entrenamiento determinan las cargas de entrenamiento a ser
             implementatas para cada unidad de tiempo. Las cargas de entrenamiento se
             establecen de a cuerdo a los niveles iniciales para cada componente de la aptitud
             física a ser desarrollado en el competidor, siguiendo los principios, factores y
             componentes del entrenamiento.
 

             1) Preparatorio (pre-temporada):

                a) Objetivo principal:

                   Desarrollar a niveles óptimos los componentes de la aptitud física del atleta

                b) Subdivisiones:

                     Etapa de preparación/acondicionamiento general.

                     Etapa de preparación/acondicionamiento específico.

             2) Competitivo o de mantenimiento (período principal/dentro de la temporada):

                a) Objetivo principal:

                   Refinar los logros alcanzados durante la fase preparatoria.

                b) Subdivisiones:

                     Fase pre-competitiva/de mantenimiento.

                     Fase de las competencias principales.

             3) Transitoria (fuera de la temporada).

                a) Característica principal:

                   Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.

                b) Subdivisiones:

                     Pérdida de condición:

                     Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del
                     entrenamiento.

                     Reposo activo/dinámico:

                       La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad
                       del atleta.

                       No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.

                       Durante este período se observa una restauracón emocional y fisológica del
                       atleta.

          b. Importancia

             Es la herramienta principal para el entrenador, con la cual puede dirigir y orientar
             el entrenamiento atlético a través de un año.

          c. Bases

             1) Periodización:

                a) Definición:

                   El proceso de dividir el plan anual en períodos/fases de entrenamiento más
                   pequeñas, con el fin de permitir que el programa se prepare/establezca en más
                   factibles/manejables y de asegurar que se alcance una óptima forma deportiva
                   (la mejor disposición y unidad armoniosa de los aspectos/componentes físicos,
                   psíquicos, técnicos y tácticos del atleta) o máxima condición atlética en la
                   fecha programada (alto nivel de rendimiento en un tiempo dado) para la
                   principal o principales competemcias del año).

                b) Objetivos principales:

                     Preparar al atleta para alcanzar un nivel óptima en el rendimiento
                     deportivo.

                     Preparar al atleta para un estado máximo determinado durante el período de
                     competencia.

                     Preparar al atleta para las principales competencias relacionadas con dicho
                     estado máximo.

                c) Valores:

                     Mejora la organización del entrenamiento, permitiendo al entrenador
                     conducir su programa en una manera sistemática.

                     Se facilita el logro de un alto grado de entrenamiento y un estado
                     psicológico que conceda el desarrollo de un óptimo nivel de rendimiento
                     atlético, fundamentado en una condición física y forma deportiva en su
                     máxima y mejor etapa.

                     Favorece el desarrollo, en secuencia lógica y metódica, de las destrezas,
                     habilidades biomotoras y características psicológicas del atleta.

                     Permite que durante el entrenamiento se alternen fases de actividades
                     estresoras con períodos de recuperación y regeneración, durante el cual los
                     atletas son expuestos a Presiones mucho menores (fase de transición):

                     Durante dicha fase se facilita la creación de un humor favorable y genera el
                     potencial atlético, de manera que provea una base sólida para los siguientes
                     períodos de trabajo fuerte.

                d) Determinantes para un alto rendimiento:

                     La adaptación del organismo.

                     Los ajustes psicológicos a los aspectos específicos del entrenamiento y las
                     competencias.

                     El desarrollo de destrezas y habilidades.

                e) Criterio utilizado para calcular la duración de cada fase de entrenamiento:

                   El calendario de competencias.

                f) Tiempo requerido para un aumento óptimo en el grado de entrenamiento y
                   condición óptima:

                     No se conoce con exactitud:

                       Causas para esta dificultad:

                       - Las particularidades individuales del atleta.

                       - Las habilidades psico-físiológicas.

                       - Dieta.

                       - Regeneración.

                g) Determinantes para las necesidades de la periodización en el proceso de
                   entrenamiento:

                     Las condiciones ambientales metereológicas.

                     Las temporadas climáticas del año.

                     El calendario deportivo:

                     Tiene un efecto definido sobre los términos concretos de los períodos de
                     entrenamiento.

                     Las habilidades individuales y específicas del deporte que practica el atleta.

                     Nivel del entrenamiento preliminar del atleta.

                     Regularidades internas en el desarrollo del organismo.

                h) La periodicidad consta de:

                     La división de un año (períodos de preparación, competencia y transición).

                     Subdivisiones cíclicas dentro de los otros períodos (macrociclos o
               mesociclos, microciclos, ciclos de un [1] día, y la sesión de entrenamiento).

                i) Periodicidad cotidiana:

                     Concepto:

                     Fluctuaciones del rendimiento deportivo a lo largo de un día que son
                     causadas por los biorítmos.

       3. Subdivisiones dentro de los otros períodos:

          a. Etapas (macrociclos o mesociclos):

             1) Dinámica de trabajo/entrenamiento que compone los períodos:

                Representa la suma de todas las unidades (sesiones/prácticas de entrenamiento)
                requeridas para llevar el nivel del entrenamiento a la altura requerida para
                satisfacer los objetivos del macrociclo.

             2) El fin es alcanzar/lograr los objetivos del período/fase de entrenamiento
                particular en que se encuentra el atleta.

             3) Abarca de 2-6 semanas (microciclos).

             4) Mesociclos:

                Entrenamiento que se extiende hasta un (1) mes (4.3 semanas).

          b. Microciclos:

             1) El reparto temporal de las sesiones de entrenamiento durante una (1) semana
                (4-7 días).

             2) Es componente de los macro y mesociclos.

             3) Clasificación/tipos: (Bergen-Minow, 1984, citado en: Manno, Renato, 1994,
                pág. 93):

                a) Microciclo de preparación:

                   El objetivo principal es la búsqueda de la cantidad máxima de carga; en
                   general posee una intensidad de trabajo moderado y se identifica con un
                   aumento muy lento de la carga de trabajo global.

                b) Microciclo de pre-competencia:

                   Prevalece en la fase especial durante el período preparatorio del atleta. Se
                   caracteriza por una disminución y a un aumento de la especificidad; la
                   intensidad se encuentra en el nivel máximo de desarrollo.

                c) Microciclo de competición:

                   Durante este microciclo, disminuyen súbitamente las cargas de entrenamiento.
                   Pueden incluir cargas de trabajo generalizadas. El fin fundamental es
                   garantizar la máxima cantidad de energía biológica y psíquica durante la
                   competencia.

                d) Microciclo de compensación:

                   La carga acumulada en varias fases requiere del organismo una gran cantidad
                   de energía sobre todo en el período preparatorio pre-competición y de
                   compensación. Existe una drástica reducción de trabajo en cantidad e
                   intensidad, la cual puede alcanzar el 60-70% menos que en los microciclos de
                   preparación.

          c. Ciclo diario:

             Consta del número de lecciones/sesiones de entrenamiento en un (1) día.

          d. Lección/sesión de entrenamiento:

             1) Es la unidad fundamental del entrenamiento.

             2) La parte más pequeña dentro del plan de entrenamiento:

                Es una sola sesión de práctica en búsqueda de un objetivo de entrenamiento.

             3) Duración:

                1-4 horas.

             4) Frecuencia (ciclo diario):

                a) En deportes de alto rendimiento:

                   Se llevan a cabo hasta cuatro (4) sesiones de entrenamiento al día.

             5) Componentes/estructura:

                a) Introducción (3-5 minutos).

                b) Preparación o calentamiento (20-30 minutos).

                c) Parte principal (75 minutos).

                d) Conclusión (10 minutos).

    B. Ciclo Pluri-Anual

       1. Descripción:

          Junta diferentes niveles de entrenamiento que determinan el rendimiento a lo largo de
          varios años.

       2. Utilidad:

          Frecuentemente empleado en Europa Oriental, particularmnente en aquellos niños
          escogidos por su potencial para el desarrollo de un alto rendimiento.

       3. Duración:

          Ocho (8) a diez-y-seis (16) años.

    C. Plan Cuatri-Anual

       1. Descripción:

          Aquel plan de entrenamiento que se concentra en ciclos de cuatro (4) años (e.g., el
          tiempo entre dos juegos olímpicos).

     1. Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic
       Performance. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt Publishing Company, 1983.
              Pags. 35-41, 99-203, 207-212.

     2. Dick, Frank W. Principios del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España:
              Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 295-296, 338-368, 397-410.

     3. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. Principios de
              Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca, S.A.,
              1988. Págs. 42-48.

     4. Groseer, Manfred, Peter Brüggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo:
              Planificación y Desarrollo. Barcelona, España: Ediciones Martínez Roca,
       S.A., 1989. Págs. 68-78, 84, 213-219.

     5. Jari Pinyol, Carles. Agenda Paidotribo del Deportista. Barcelona, España:
              Editorial Paidotribo, S.A., 1994.

     6. Lévesque, Daniel. El Entrenamiento en los Deportes. Barcelona, España:
              Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 63, 89-95.

     7. Manno, Renato. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Barcelona, España:
              Editorial Paidotribo, S.A., 1994. Págs. 91-108.

     8. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow: Progress Publishers,
              1981. Págs. 54-60, 81-85, 245-260-299.

     9. Nicolaievitch Platonov, Vladimir. El Entrenamiento Deportivo: Teoría y
              Metodología. 3ra. ed.; Barcelona, España: Editorial Paidotribo, S.A., 1994.
              Págs. 44, 91-92, 168-200, 209-252.

    10. Rivera, Miguel A. "La Estructuración del Entrenamiento Deportivo". Salinas, PR:
              Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio (SADCE), Unidad de
              Fisiología del Ejercicio. 1988.

    11. Wöllzenmüller, Franz. Jogging. Editorial Cantabrica, S.A.

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