PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO
M.A., Fisiología del Ejercicio
Universidad Interamericana de PR - Metro, Facultad de Educación,
Dept. de Educación Física
PO Box 191293, San Juan, PR 00919-1293
[Tel: 250-1912, X2286; Fax: 250-1197]
A. Descripción
1. Primer período/fase del proceso
de entrenar durante el cual se crean los prerequisitos
y se establecen directamente
las bases que aseguren alcanzar la forma deportiva a
niveles óptimos
y en el tiempo requerido.
2. Período durante el cual se
entrena con el fin de constituir una base para la capacidad
regular de rendimiento
durante el período de competencias.
3. El período fundamental del
entrenamiento que se conduce en diferentes maneras
durante todo el macrociclo,
con el fin de aumentar al máximo las capacidades de los
sistemas energéticos
que predominan en el deporte específico practicado por el atleta.
B. Objetivos
1. General:
a. Desarrollar e integrar
a un óptimo nivel la estructura general del entrenamiento
deportivo (o forma deportiva), compuesta de la preparación física,
técnica, táctica y
psicológica del atleta, de manera que se encuentre lista para el
período competitivo.
b. Según el
Dr. Miguel Angel Rivera (septiempbre, 1988, "La Estructuración del
Entrenamiento Deportivo"):
"Desarrollar
niveles óptimos de aptitid física relacionada con la salud
y destrezas
deportivas".
2. Específicos:
a. Adquirir y mejorar
la preparación física general (o aptitud física).
b. Mejorar las habilidades
psico-motoras requeridas por el deporte
c. Desarrollar, mejorar
y/o perfeccionar la técnica.
d. Familiarizarse
con las maniobras estratégicas básicas das en el siguiente
período.
e. Mejorar el conocimiento
teórico del atleta con respecto a la teoría y metodología
del entrenamiento que son específicas al deporte que se practica.
f. Cultivar características
específicas psicológicas.
C. Enfoque
Elaborar programas de entrenamiento para
elevar a un nivel máximo las capacidades de
los sistemas energéticos que
predominan cuando se interviene en una prueba atlética
específica.
D. Duración
1. Entre tres (3) y seis (6) meses:
a. Determinantes:
1) Las características del deporte:
a) Deportes individuales:
Debe durar entre 1-2 veces mayor que la duración del período competitivo.
b) Deportes de equipo:
No menos de 2-3 meses.
c) Deportes profesionales:
Uno no se debe dejar influenciar por dichos deportes, donde prevalecen
extensas fases competitivas.
E. Sub-Fases o Etapas (Véase Tabla 1)
1. Etapa de la preparación/acondicionamiento general:
a. Objetivos:
1) Desarrollar la preparación física general:
Mejorar el nivel general de las habilidades funcionales del organismo (fuerza,
velocidad, resistencia).
2)
Desarrollo de un alto nivel de condición física para poder
facilitar el
entrenamiento y competencia venidera.
3) Aumentar la capacidad para el trabajo físico o esfuerzo atlético.
4) Mejorar los fundamentos de las destrezas motoras y/o elementos técnicos.
5) El mejoramiento de las maniobras tácticas/estratégicas.
6)
Desarrollar e incrementar la determinación, perseverancia y fuerza
de voluntad
de la esfera psicológica atlética.
b. Características:
1)
Incorporación de ejercicios que requieren esfuerzos generales (predominio
de ejercicios
de desarrollo genérico) y específicos:
a) Ejemplo en gimnasia:
Los primeros 2-3 microciclos deben de ser dedicados casi exclusivamente
para
el desarrollo de la fuerza general y específica de aquellos grupos
musculares
que estarán envueltos en el aprendizaje o ejecuci6n de ciertos elementos
técnicos en los siguientes ciclos de entrenamiento.
2) Se comienzan a fijar centros de interez:
a) Deportes donde predomina la tolerancia (ejemplo: correr, natación,
remo,
ciclismo, entre otros.):
b) Deportes donde el atributo principal es la fuerza (ejemplo: levantamiento
de
pesas, gimnasia, lucha greco-romana, eventos de tiro en pista y campo,
entre
otros.):
3)
Se establecen/crean los requisitos físicos, psíquicos, técnicos
y tácticos que
necesita desarrollar el atleta.
4) Atletas envueltos en deportes de equipo:
Dedican el suficiente tiempo para el aprendizaje/adquisición y desarrollo
de las
destrezas técnicas, tácticas/estratégicas y aptitudes
que caracterizan al deporte
practicado.
6)
El entrenador realiza pruebas a sus atletas con el fin de determinar si
éstos
poseen el suficiente apoyo físico para la ejecución técnica
de aquel elemento o
destreza particular.
c. Dinámica de las cargas de entrenamiento:
1) Volumen de carga progresivo.
2)
Volumen superior a la intensidad de las cargas (se enfatiza un alto volumen
de
entrenamiento):
a) Ejemplo para corredores:
Tienen que recorrer largas distancias a ritmo tranquilo.
b) Peligro de un volumen insuficiente de carga:
Puede conducir a un insuficiente crecimiento de la capacidad y estabilidad
del
rendimiento durante el tiempo de las competencias.
c) Aumento gradual de la intensidad, pero no debe exceder el 30-40% de
la
cantidad/carga total del entrenamiento.
d. Tiempo dedicado a esta sub-fase:
Alrededor de un tercio (1/3) del tiempo total del plan anual.
e. Resumen de las actividades sugeridas en esta sub-fase:
1) Ejercicios de acondicionamiento general:
a) Correr (3 días por semana).
b) Entrenamiento con pesas (2-3 días por semana).
c) Programa de flexibilidad.
2) Práctica de destrezas.
3) Aprendizaje de estrategias.
4) Mostrando películas para el mejoramiento de la técnica y táctica.
2. Etapa de la preparación/acondicionamiento específico:
a. Descripción:
Representa
una transición hacia la temporada competitiva, en la cual se intenta
asegurar un establecimiento directo de la forma deportiva.
b. Objetivos:
1)
Desarrollar las aptitudes especifícas demandadas por el deporte/evento
particular
que practica el atleta/equipo.
2)
Mejorar, dominar y perfeccionar los elementos técnicos/psicomotores
y
tácticos/estratégicos exclusivos del deporte.
c. Características:
1)
Utilización de ejercicios específicos directamente relacionados
con las destrezas
y/o patrones técnicos del deporte:
a) La práctica de ejercicios específicos que envuelvan los
músculos motores
primarios.
b) Incorporar ejercicios que simulan o son similares al patrón técnico
de la
destreza.
2)
Reducción del alcance de los ejercicios de desarrollo general/genérico
hasta un
mínimo de 30%.
3)
Los períodos de recuperación entre ejercicios y sesiones
de entrenamiento serán
los menores (en comparación con los otros períodos/etapas).
d. Dinámica de las cargas de entrenamiento:
1) Se mantiene alto el volumen de entrenamiento (70-80% de la carga total).
2) Hacia el final de este sub-período:
a) El volumen tiende a reducirse progresivamente:
3)
Deportes donde la intensidad es un atributo importante (ejemplo: carreras
de
velocidad, eventos de salto, deportes de equipo):
a) El volumen de entrenamiento se reduce hasta 20-40% de la carga total.
b) La cantidad de trabajo dedicado para la intensidad debe ser elevado
hasta
20-40% de lacarga total.
c) La velocidad para los velocistas y saltadores a lo alto pueden ser aumentada
entre 4-6& durante este sub-período específico.
e. Actividades sugeridas durante este subperíodo:
1) Hacia la conclusión de esta sub-fase:
La participación en competencias de poca importancia o en juegos de exhibición.
2) Programa de ejercicio particulares del deporte/destreza.
3)
Movimientos/ejercicios con resistencias (ejemplo: pesas) que simulen la
destreza
particular del deporte.
4)
Sesiones de práctica para el desarrollo/perfeccionamiento de las
destrezas/fundamentos específicos del deporte.
5)
Programa de ejercicios con pessas que entrenen los músculos motores/principales
que se utilizan en la destreza/evento deportivo.
6)
Sessiones de conferencias y exhibiciones de películas para el
aprendizaje/mejoramiento de tácticas/estrategias así como
la biomecánica correcta
de la técnica/destreza.
Tabla 1
LOS ASPECTOS ESPECIFICOS DE LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAHIENTO
| Deporte | Factores
Dominantes
en el Entrenamiento |
Preparación General | Prepración Específica |
| Gimnasia |
|
|
|
| Remo | Físico |
|
|
| Natación
(100 m) |
Físico |
|
|
| Natación
(800 m) |
Físico |
|
|
| Deportes
de Equipo |
|
|
|
A. Descripción
1. Aquel período durante
el cual se propone perfeccionar todos los factores de
entrenamiento,
de manera que permita al atleta mejorar sus habilidades y así poder
competir exitosamente
en la competencia principal o evento de campeonato.
2. El período del plan anual
de entrenamiento que coincide con el campeonato o la
temporada de
competencias, durante el cual se proyecta mantener la condición
física,
la técnica/habilidades
psicomotoras de la destreza, el conocimiento táctico/estratégico
y las dimensiones
psicológicas que fueron desarroladas al final del período
preparatorio.
3. Período a través
del cual la forma deportiva se retiene y es realizada en los logros
deportivos.
B. Objetivos
1. General:
a. Perfeccionamiento y mantenimiento de una "forma deportiva" óptima,
desarrollada
durante el período preparatorio.
b. Diseñar un programa de entrenamiento que tenga el suficiente
volumen e intensidad para
matener una aptitud física esencial y necesaria para un rendimiento
deportivo óptimo
durante el período competitivo.
c. "Refinar el trabajo del período preparatorio" (Rivera, Miguel A., septiempre, 1988).
2. Específicos:
a. El mejoramiento continuo de las habilidades psico-motoras y características
psicológicas
en conformidad con los aspectos específicos del deporte.
b. La perfección y consolidación de la técnica.
c. Presentar/enfatizar, perfeccionar y aplicar maniobras tácticas
y obtener experiencia
competitiva.
d. Matener la preparación/acondicionamiento general (aptitid fisica).
e. Mejorar el nivel del conocimiento teórico.
C. Características
1. Los ejercicios, las prácticas
de entrenamiento y las competencias mantienen los aumentos de
las capacidades energéticas obtenidas por el programa de entrenamiento
en el período
preparatorio:
Esto
es generalmente cierto para la mayoría de los atletas que compiten
con regularidad (los
"regulares del equipo").
2. Se enfatiza el perfeccionamiento y mantenimiento de:
a. Las destrezas/técnicas deportivas.
b. El juego de equipo y procedimientos estratégicos.
3. Calidad y no cantidad (el rendimiento del atleta debe mejorar).
4. Las sesiones/lecciones de práctica diaria:
a. No deben ser extensas:
Sesiones de entrenamiento de larga duración pueden producir fatiga
física y mental,
perdiendose energía vital que no puede ser recuperada fácilmente;
además, la posibilidad
de lesiones aumenta.
b. Deben ser demandantes.
c. Deben ser diseñadas para producir resultados específicos:
1) Perfeccionamiento de todos los factores del entrenamiento.
2) Desarrollo, perfeccionamiento y mantenimiento de las habilidades atléticas
psico-motoras exclusivas del deporte en el cual se participa.
3) Pulir/refinar los sistemas estratégicos/tácticos particulares en el juego de equipo.
D. Programa de Mantenimiento Durante la Temporada (Período Competitivo)
1. Determinantes:
a. El tipo de sub-fase o etapa en que se encuentran los atletas.
b. El número de competencias en la que se participará.
c. La manera en que estan dispuestas/arregladas las competencias o juegos
de un toneo o
liga.
d. El nivel hasta donde fue desarrollado la "forma deportiva"/condición
o aptitud física
durante el período preparatorio.
e. La frecuencia de participación del atleta/jugador en un deporte de equipo.
2. Regimen básico de mantenimiento:
a.
Uno (1) o dos (2) días de entrenamiento por semana, con un programa
similar al que se
utiliza durante el período preparatorio.
b. Matenimiento de la aptitud cardiovascular:
Requiere un minimo de 2 a 3 días de entrenamiento por semana.
c. Utilización
de ejercicios de práctica no solo para mejorar el nivel de destreza
sino también
para contribuir a mantener el estado atlético/aptitud fisica:
Con este fin los ejercicio deben ser intensos y de duración suficientemente
prolongada para
poner en tensión (ejercitar) los grupos musculares que participan
en el deporte particular.
d. Entrenamiento
con pesas con una (1) sesión por semana, alternando los ejercicios
para la
parte superior del cuerpo y para la parte inferior sobre una base semanal
(una semana,
la parte superior y la siguiente, la inferior).
E. Duración
1. Entre 4 meses:
a. Determinantes:
1) El tipo de deporte:
a) Ejemplo:
Normalmente, los deportes de equipo poseen una mayor fase competitiva.
2) El tipo de plan anual.
F. Dinámica de la Carga de Entrenamiento
1. En términos generales:
a. El volumen será el menor de todos los periodos.
b. La intensidad alta (se mantiene en los alrededores del tope).
c. La recuperación la mayor de todas las fases.
2. Deportes donde domina
la velocidad, potencia y fuerza máxima (e.g., carreras de velocidad,
eventos de salto y tiro, levantamiento de pesas, etc.):
a. La intensidad del entrenamiento:
Se eleva dramáticamente.
b. El volumen del entrenamiento:
Se reduce progresivamente.
3. Deportes donde la habilidad
dominante es la resistencia (e.g., carreras y natación de largas
distancias, esquí de campo traviesa o Nórdico, canoaje, remo,
etc.):
a. El volumen del entrenamiento.
1) Puede mantenerse constante o ligeramente menor en comparación
con el período
preparatorio:
a) Excepción:
El microciclo de afinamiento o competitivo donde se reduce la intensidad
de
acuerdo con el número de carreras y el nivel del oponente.
G. Fase de Descarga
1. Momento en que toma lugar:
Normalmente,
después de un período largo de entrenamiento y participación
fuerte en
competencias.
2. Objetivo:
Regenerar todas
las funciones del organismo, especialmente aquellas del sistema nervioso
central (SNC)
y el psique del atleta, antes de su participación en las competencias
principales
del año.
3. Forma en que se lleva a cabo:
Una reducción
cabal del volumen e intensidad del entrenamiento, de manera que el atleta
pueda descansar, reponer
sus reservas de energía y pueda recuperar su condición original
y
estar "fresco" antes
de entrar a la contienda principal del plan anual.
4. Ventaja/valor:
Se mejora el
estado de preparación o disponibilidad f~sica y psicológíca
para competir con
atletas en altos
niveles de destrezas y de entrenamiento; en adición, este estado
de
disponibilidad
podrá generar un alto rendimiento.
H. Sub-Fases o Etapas
1. La etapa pre-competitiva o de mantenimiento:
a. Objetivos:
1) La participación en diferentes encuentros oficiales o de exhibición,
de manera que el
entrenador pueda evaluar objetivamente el nivel de preparación de
su atleta en todos
los factores de entrenamiento (e.g., técnica, destrezas tácticas,
preparación física y
psicológica).
2) Mantener lo ganado.
b. Características:
1) Representa el campo/terreno de pruebas para la próxima sub-fase
(donde el atleta
participará en contiendas oficiales.
2) El entrenador deberá de formular conclusiones minuciosas con
referente a las
alteraciones/cambios necesarior en los programas de entrenamiento de sus
atletas
para poder maximizar los mejoramientos del rendimiento de las competencias
principales.
2. La etapa de las competencias principales:
a. Objetivo:
Elevar el potencial del atleta a niveles óptimos para poder facilitar
un alto rendimiento en
las competencias principales.
b. Características:
1) El contenido y los medios de entrenamiento para la mayoría de
los programas de
entrenamiento deben ser muy específicos:
a) Se recomiendan incluir:
Ejercicios dirigidos al desarrollo físico de una naturaleza directa
(actividades
especificas a la destreza).
2) Una (1) vez a la semana (particularmente durante la fase de descarga :
Pueden utilizarse ejercicios de naturaleza indirecta (juegos).
c. Número de lecciones/sesiones de entrenamiento:
1) Microciclo de desarrollo:
10-14 lecciones/sesiones por semana.
2) Microciclo de afinación:
Menos lecciones/sesiones (en comparación con el microciclo de desarrollo)
prevalecerá para poder permitir una fase de descarga antes.de la
competencia.
d. Secuencia/arreglo y organización de las competencias:
1) Para deportes individuales:
a) Deben ser dispuestas progresivamente en orden de prioridad/importancia,
culminando con las competencias principales.
b) Pueden ser intercaladas con competencias fuertes y aquellas menos fuerte,
donde
el atleta compite sin hacer alteraciones drásticas en su programa
de entrenamiento.
2) Para deportes de equipo:
No pueden ser cambiadas por el entrenador, ya que existe un itinerario
oficial de
juegos.
3) Formas de organizar las competencias:
a) Enfoque ciclico:
b) El enfoque/concepto de agrupar:
- En deportes individuales (una variación de arriba):
Planificar 2-3 semanas consecutivas de competencias, intercaladas por 3-4
microciclos sin ninguna competencia donde toda la duración del periodo
puede ser dedicado para el entrenamiento.
- Fase de afinamiento fisiológico y psicológico,
en la cual la participación en
competencias es la proridad principal.
c) Sugerencia, para cualquiera que sea el enfoque utilizado:
De todo el programa de entrenamiento y ciclo diurno, 6-8 microciclos antes
de la
competencia deberán ser modelados según los elementos específicos
de dicha
competencia.
e. Dinámica de las cargas de entrenamiento:
1) Para deportes donde una de las habilidades dominantes es la resistencia:
El volumen de entrenamiento puede aún mantenerse alto.
2) Para deportes donde tiene que ser perfecto la coordinación, velocidad y/o potencia:
a. El volumen de entrenamiento puede ser reducido tanto como 50-75% del
nivel
alcanzado durante la fase preparatoria.
b. La intensidad es aumentada de forma contínua, alcanzando su nivel
más alto 2-3
semanas antes de la competencia principal, y luego disminuyendo contínua
y
progresivamente a lo largo de la fase de descarga.
3) Durante toda esta sub-fase:
Lecciones/sesiones de entrenamiento de intensidad máxima no deben
de ocurrir a
una mayor frecuencia de 3-4 veces por microciclo.
4) Durante la fase competitiva:
La curva de estrés es elevada como resultado de un aumento en la
intensidad del
entrenamiento y la participación en las competencias.
A. Descripción
1. Aquella fase que
le sigue a un período de preparación, trabajo fuerte y competencias
estresoras, durante la cual los atletas se someten a un descanso activo
con el fin de remover
la fatiga nerviosa y recuperar la "forma deportiva".
2. Un período
de tiempo relativamente llbre, no-estructurado y de reconstrucción,
en el cual
pueden trabajar todos los aspectos de rendimiento, y prevenir el efecto
acumulativo del
entrenamiento y competencias (sobre-entrenamiento), así como asegurar
la rehabilitación
delas habilidades adaptativas del organismo y garantizar la continuidad
entre los dos
períodos de perfeccionamiento deportivo.
3. La fase del entrenamiento
donde se produce un descenso en el nivel de las cualidades
deportivas y se realizan actividades de relajación y ejercicios
no-específicos al deporte en
que se compite, de suerte que restaure/regenere completamente las dimensiones
biológicas y
psicológicas del atleta y se encuentre listo para el próximo
periodo .
4. Representa un eslabón
entre dos ciclos anuales, a través del cual la fatiga muscular,
la del
sistema
nervioso central (SNC) y la psicológica/emocional (adquirida durante
los periodos
previos)
se disipa progresivamente y ocurre una completa regeneración psíquico-física,
mediante
ejercicios de desarrollo genérico/general y la práctica de
otros deportes.
B. Objetivos
1. Proveer una restauración física y mental/emocional completa:
Se propone facilitar el reposo psicológico, relajación y regeneración biológica.
2. Prevenir el sobre-entrenamiento, estancamiento psicológico y la posibilidad de lesiones.
3. Mantener un nivel aceptado
de preparación fisica general (un nivel base razonable de aptitud
física).
4 Prevenir la acumulación excesiva de peso graso:
Esto implica
que los atletas mantengan su peso corporal dentro de sus lImites normales
de
participación
o razonablemente cerca de los mismos.
5. Mantener la fuerza y resistencia muscular.
6. Mantenimiento de la integridad ligamentosa y ósea.
7. Mantener un nivel aceptado de destrezas en el deporte específico del atleta.
C. Duración
1. Entre 3 semanas:
En
ocasiones puede extenderse, pero no debe exceder cinco (5) semanas bajo
circunstancias normales.
D. Características
1. El programa de entrenamiento no se encuentra rígidamente organizado (régimen libre).
2. Se enfatizan los ejercicios de desarrollo general/no-especificos.
3. Planificado para satisfacer
las necesidades individuales del atleta (diseñado para el
individuo).
4. Diseñado para proveer actividades diferentes al entrenamiento típico/ tradicional o rutinario:
a. Durante este período, existe variación de:
1) Los ejercicios.
2) Actividades y tema de las leccciones/sesiones de entrenamiento.
3) Las condiciones/ambiente o clima físico y el lugar:
a) Ejemplo:
Conducir sesiones de entrenamiento en el bosque/campo, montañas, playas, etc.
b. Propósito/ventajas:
1) Se previene el aburrimineto/monotonía.
2) Se le imparte diversión al entrenamiento.
3) Se provee la relajación para el SNC y esfera psicológica del atleta.
4) Se reduce y evita el distrés (estrés negativo).
5. El programa incorpora actividades/juegos recreativos generales que disfrutan los atletas:
a. Se recomienda que dichas actividades posean un "potencial de transferencia":
1) Ejemplo:
El deporte de "raquetball" puede poseer características de transferencia
hacia otro
deporte de raqueta, así como para el beisbol.
b. El atleta
puede practicar su pasatiempo favorito, el cual es muchas veces desatendido
durante las épocas de entrenamiento intensos.
6. Las actividades son divertidas y agradables al atleta.
7. Se mantienen espresiones emocionales positivas e intensas.
8. En este período el atleta
puede seguir procedimientos de rehabilitación y, para aquellos
que lo
necesitan, terapia médica.
9. Se require estar/mantenerse
moderadamente activos, pero no se debe reducir demasiado el
nivel
de rendimiento:
Tan solo
debe bajar aproximadamente a un mínimo de 20% dicho nivel (ó
40-50~ de aquel
nivel
de la fase competitiva).
10. Se recomienda que las actividades (descanso
activo) durante las semanas 2-3 no se
encuentre
presente el entrenador:
Los atletas
deben sentirse cómodos, hacer lo que ellos quieren (excluyendo la
ingestión
exagerada de alcohol, uso de drogas y otros comportamiento negativos) y
divertirse.
11. Este período de transición debe ser utilizado también para:
a. Analizar pasados programas:
El propósito es evitar repetir en el futuro los errores pasados
(se aprende de las viejas
equivocaciones).
b. Compilar el plan para el siguiente ciclo anual.
12. Provee la oportunidad para desarrollar
una base firme para cada uno de los diferentes
componentes
del entrenamiento fIsico.
13. Permite al atleta concentrarse en el desarrollo de áreas donde puede estar deficiente:
a. Ejemplos:
1) En algunos componentes de la aptitud física.
2) En destrezas específicas.
14. El programa debe estar dedicado para
desarrollar, en algún momento, cada una de las
siguientes áreas:
a. Fuerza.
f. Agilidad y coordinación neuromuscular.
b. Potencia.
g. Resistencia cardiovascular.
c. Resistencia muscular.
h. Composición corporal.
d. Flexibilidad.
i. Nutrición
e. Velocidad.
E. Dinámica de Carga de Trabajo
1. En general, existe:
a. Una baja intensidad.
b. Un alto volumen de trabajo.
2. Durante la primera semana del período transitorio (descanso activo):
Se reduce progresivamente el volumen e intensidad de trabajo.
F. Sugerencias para el Contenido de un Programa Transitorio
(Algunas Actividades de
Entrenamiento Recomendadas):
1. Dosis recomendada de los períodos de trabajo:
a. Duración:
No debe exceder una (1) a dos (2) horas (3-6 horas de entrenamiento por semana).
b. Frecuencia (veces por semana):
1) 3-5 veces/semana:
a) Determinante:
El nivel de envolvimiento del atleta en su deporte (cuan activo es).
2. Programas de entrenamiento/ejercicios:
a. Entrenamiento con pesas:
1) Frecuencia:
3 días/semana.
2) Enfoque/meta :
Desarrollar la fuerza, resistencia muscular y potencia en aquellos grupos
musculares que
particularmente se utilizan en el evento atlético específico.
b. Entrenamiento en circuito:
1) Duración:
una (1) hora.
2) Frecuencia:
Tres (3) días por semana.
3) Enfoque/meta:
a) Desarrollo en las áreas de fortaleza, potencia, resistencia muscular,
flexibilidad y
tolerancia cardiovascular.
b) Atender la composición corporal.
c. Combinar el
correr ( a baja intensidad, no más de 2 veces por semana) tres a
cinco millas
(o un programa de entrenamiento en intérvalos) con el programa de
pesas y/o
entrenamiento en circuito (incluyendo ejercicios específicos de
flexibilidad).
d. Actividades deportivas informales y juegos recreativos:
1) Meta:
Proveer relajación, placer y disfrute.
2) Duración:
1-2 horas.
e. Participación/práctica
limitada en el deporte específico del atleta, de manera que pueda
desarrollar/mejorar su destreza/técnica.
3. Orientación nutricional:
a. Objetivos:
1) Asegurar una dieta balanceada y adecuada, la cual suministre las vitaminas
y minerales
esenciales.
2) Ayudar en el control de peso.
G. Sub-Fases o Etapas
1. Etapa de pérdida de condición:
a. Durante dicho sub-período, disminuye:
1) El volumen del entrenamiento.
2) La intensidad del trabajo.
3) El rendimiento deportivo.
2. Etapa de reposo activo:
a. Características:
1) Se realizan actividades no específicas al deporte.
2) las actividades se efectúan informalmente, sin un régimen
estricto/fijo (relativamente
libre).
3) Ocurre una recuperación en las dimensiones físicas y psíquicas/emocionales
del atleta.
Bompa, T. O. (1985). Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance (2da. reimpresión, pp. 144-159). Dubuque, Iowa: Kendal/Hunt Publishing Company,
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7. Grosser, Manfred, Stephan Starischka y Elke Zimmermann. Principios del Entrenamiento Deportivo.Barcelona: Ediciones Martínez Roca, S.A., 1988. Págs. 45-56.
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9. Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Moscow: Progress Publishers, 1981. Págs. 266-286.
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Rivera, M. A.. "La Estructuración
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Center for Sports Health and Exercise Science (Unidad de Fisiolog~a
del Ejercicio). Taller de Estudio para Entrenadores. Albergue OlImpico,
Salinas, P.R.
Wollzenmuller, F. Jogging (pp. 118-120).
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