EXPERIMENTO  DE LABORATORIO  #  2
DETERMINACIÓN DEL PESO DESEABLE
I. PROPÓSITO
Calcular el peso ideal para individuos de una figura pequeña, mediana y grande.
II. EQUIPO Y MATERIALES
1. Escala detecto con estadiómetro.
2. Cinta métrica.
III. PROCEDIMIENTO
A. Determinación del Tipo de Figura
1. Mide la muñeca de la mano (en pulgadas) que más utilices por su punto más delgado, bajo la prominencia del hueso del brazo.
2. Utilizando el resultado, averigua tu tipo de figura con la siguiente tabla:
Tipo de Figura Hombres
Mujeres
Pulgadas Centímetros Pulgadas Centímetros
Figura Pequeña < 6 < 16.5 < 5 < 13.9
Figura Mediana 6-7 16.5 - 19.1 5-6 13.9 - 16.5
Figura Grande > 7 > 19.1 > 6 > 16.5
B. Calcula tu Peso Ideal
1. Mide tu estatura en pies y pulgadas o en centímetros:
a. Varones utilizando zapatos con taco de 1 pulg (2.5 cm.) de altura.
b. Mujeres utilizando zapatos con taco de 2 pulg (5 cm.) de altura.
2. Utilizando la Tabla 1-A y Tabla I-B podrás determinar cuál es tu peso ideal según sea tu tipo de figura (pequeña, mediana o grande).
IV. RESULTADOS
Sexo: M_____F_____Peso: _____lbs_____kgEstatura: _____pulg_____cm
Circumferencia de la Muñeca: _____pulg _____cmTipo de Figura: ___________
Peso Ideal: __________lbs - __________lbsó__________kg - __________kg
Peso Ideal según la Tabla 2 de la Página 3: __________libras
TABLA I-A
Estatura y Pesos Deseables para Varones
Estaturaa
pulgs cm
6'4" 193.0
6'3" 190.5
6'2" 188.0
6'1" 185.4
6'0" 182.9
5'11" 180.3
5'10" 177.8
5'9" 175.3
5'8" 172.7
5'7" 170.2
5'6" 167.6
5'5" 165.1
5'4" 162.6
5'3" 160.0
5'2" 157.5
Constitución Pequeña
lb kg
164-175 74.4-79.4
160-171 72.6-77.6
156-167 70.8-75.8
152-162 69.0-73.5
148-158 67.1-71.7
144-154 65.3-56.9
140-150 63.5-68.1
136-145 61.7-65.8
132-141 59.9-64.0
128-137 58.1-62.1
124-133 56.2-60.3
121-129 54.9-58.5
118-126 53.5-57.2
115-123 52.2-55.8
112-120 50.8-54.4
Constitución Media
lb kg
172-190 78.0-86.2
167-185 75.3-83.9
162-180 73.5-81.7
158-175 71.7-79.4
154-170 69.9-77.1
150-165 68.1-74.9
146-160 66.2-72.6
142-156 64.4-70.3
138-152 62.6-69.0
134-147 60.8-66.7
130-143 59.0-64.9
127-139 57.6-63.1
124-136 56.2-61.7
121-133 54.9-60.3
118-129 53.5-58.4
Constitución Grande
lb kg
182-204 82.6-92.6
178-199 80.8-90.3
173-194 78.5-88.0
168-189 76.2-85.8
164-184 74.4-83.5
159-179 72.1-81.2
155-174 70.3-78.9
151-170 68.5-77.1
147-166 66.7-75.3
142-161 64.4-73.0
138-156 62.6-70.8
135-152 61.2-69.0
132-148 59.9-67.1
129-144 58.5-65.3
126-141 57.2-64.0
NOTA.  De "Rating The Diets," por  Skokie, 1974, Counsumer Guide, 111, pp. 352-353.;  Boehringer, Ltd., Elmsford, N.Y.
aCon zapatos cuyo tacón sea de 2.5 cm.
TABLA II-B
Estatura y Pesos Deseables para Mujeres
Estaturaa
pulgs cm
6'0" 182.9
5'11" 180.3
5'10" 177.8
5'9" 175.3
5'8" 172.7
5'7" 170.2
5'6" 167.6
5'5" 165.1
5'4" 162.6
5'3" 160.0
5'2" 157.5
5'1" 154.9
5'0" 152.4
4'11" 149.8
4'10" 147.3
Constitución Pequeña
lb kg
138-148 62.6-67.1
134-144 60.8-65.3
130-140 59.0-63.5
126-135 57.2-61.2
121-131 54.9-59.4
118-127 53.5-57.6
114-123 51.7-55.8
111-119 50.3-54.0
108-116 49.0-52.6
105-113 47.6-51.3
102-110 46.3-49.9
99-107 44.9-48.5
96-104 45.3-47.2
94-101 42.6-45.8
92-98 41.7-44.4
Constitución Media
lb kg
144-159 65.3-72.1
140-155 63.5-70.3
136-151 61.7-68.5
132-147 59.9-66.7
128-143 58.1-64.9
124-139 56.2-63.1
120-135 54.4-61.2
116-130 52.6-59.0
113-126 51.3-57.2
110-122 49.9-55.3
107-119 48.5-54.0
104-116 47.2-52.6
101-113 45.8-51.3
98-110 44.4-49.9
96-107 43.5-48.5
Constitución Grande
lb kg
153-173 69.4-78.5
149-168 67.6-76.2
145-163 65.8-74.0
141-158 64.0-71.7
137-154 62.1-69.9
133-150 60.3-68.1
129-146 58.5-66.2
125-142 56.7-64.4
121-138 54.9-62.6
118-134 53.5-60.8
115-131 52.2-59.4
112-128 50.8-58.1
109-125 49.4-56.7
106-122 48.1-55.3
104-119 47.2-54.0
NOTA.  De "Rating The Diets," por  Skokie, 1974, Counsumer Guide, 111, pp. 354-355.;  Boehringer, Ltd., Elmsford, N.Y.
aCon zapatos cuyo tacón sea de 2.5 cm.
TABLA II-A
Peso Ideal para los Varones*
E D A D
Estatura 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-59 50-59 60-69
5' 0" 98 113 122 128 131 134 136 133
5' 1" 102 116 125 131 134 137 139 136
5' 2" 107 119 128 134 137 140 142 139
5' 3" 112 123 132 138 141 144 145 142
5' 4" 117 127 136 141 145 148 149 146
5' 5" 122 131 139 144 149 152 153 150
5' 6" 127 135 142 148 153 156 157 154
5' 7" 132 139 145 151 157 161 162 159
5' 8" 137 143 149 155 161 165 166 163
5' 9" 142 147 153 159 165 169 170 168
5' 10" 146 151 157 163 170 174 175 173
5' 11" 150 155 161 167 174 178 180 178
6' 0" 154 160 166 172 179 183 185 183
6' 1" 159 164 170 177 183 187 189 188
6' 2" 164 168 174 182 188 192 194 193
6' 3" 169 172 178 185 193 197 199 198
6' 4" + 176 181 190 199 203 205 204
*Peso tomado con ropa en libras
TABLA II-B
Peso Ideal para los Mujeres*
E D A D
Estatura 15-16 17-19 20-24 25-29 30-39 40-59 50-59 60-69
4' 10" 79 99 102 107 115 122 125 127
4' 11" 100 102 105 110 117 124 127 129
5' 0" 103 105 108 113 120 127 130 131
5' 1" 107 109 112 116 123 130 133 134
5' 2" 111 113 115 119 126 133 136 137
5' 3" 114 116 118 122 129 136 140 141
5' 4" 117 120 121 125 132 140 144 145
5' 5" 121 124 125 129 135 143 148 149
5' 6" 125 127 129 133 139 147 152 153
5' 7" 128 130 132 136 142 151 156 157
5' 8" 132 134 136 140 146 155 160 161
5' 9" 136 130 140 144 150 159 164 165
5' 10" + 142 144 148 154 164 169 +
5' 11" + 147 149 153 159 169 174 +
6' 0" + 152 154 158 164 174 180 +
*Peso tomado con ropa en libras
IV. REFERENCIAS
        Benardot, D. (Ed)(1993). Sports Nutrition: A Guide for the Professional Working with Active People (2da. ed.; pp. 80-81, 298-300). Chicago, Illinois: The American Dietetic Association. 
        Corbin, C. B. & Lindsey, R. (1997). Concepts of Fitness and Wellness: With Laboratories (2da. ed., pp.173, L-37-L38). Madison, WI: Brown & Benchmarl Publishers. 
        Cotternan, S. K. (1984). Y's Way to Weight Management. Champaign, Illinois: YMCA of USA. Human Kinetics., Inc. 1984. 
        Howley, E. T., & Franks, B. D. (1997). Health/Fitness Instructor's Handbook (3rd ed.; pp. 178-179). Champaign, Illinois: Human Kinetics Publishers, Inc. 
        Jensen, T. G., DeAnn M. E. & Dudrick, S. J. (1983). Nutritional Assessment: A Manual for Practitioners (pp. 150-153). Connecticut: Appleton-Century-Crofts.
        Malagón de García, C. (2001). Manual de Antropometría (pp. 94-99). Colombia: Editorial Kinesis.
        Norton, K. & Plds, T. (Eds). (1996). Anthropometrica. Sydney, Australia: University of New South Wales Press.
        Powers, S. K., & Howley, E T. (1996). Exercise Physiology: Theory and Applications to Performanve. (3rd ed.; pp. 331-333). Boston: WCM/McGraw-Hill Companies. 
        Seijo Zayas, I, et al. (1983).  Siluetas que pueden Cambiar. San Juan: Corp. de Artes Gráficas Romualdo Real. 
        Sorochan, W. D. (1981). Autoevaluación de la Salud. México: Editorial Limusa, S.A. 
       Williams, M. H.  (1999). Nutrition for Health, Fitness & Sport (5th ed.; pp. 433-434). Boston: WCB/McGraw-Hill Company. 

Copyright  © 2002 Edgar Lopategui Corsino