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ENTRENAMIENTO FÍSICO Y DEPORTIVO
DE NATURALEZA FUNCIONAL |
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Saludmed
2012, por
Edgar Lopategui Corsino,
se encuentra bajo una licencia
"Creative Commons",
de tipo:
Reconocimiento-NoComercial-Sin Obras Derivadas
3.0. Licencia de Puerto Rico.
Basado en las páginas publicadas para el sitio Web:
www.saludmed.com. |
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Prof.
Edgar
Lopategui Corsino
MA., Fisiología del Ejercicio |
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CONSIDERACIONES GENERALES |
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Las bases del entrenamiento funcional
consisten en educación del movimiento,
según sea de utilidad para la efectiva ejecución de las
destrezas motoras involucradas en el deporte donde
participa el atleta. El fin último, es pues,
mejorar rendimiento del atleta durante su eventos
competitivos (Boyle, 2004, pp. 1-2; Gambeta, 2007, p.
3). Consecuentemente, la clave para un efectivo
programa de entrenamiento deportivo es comenzar a
entrenar aquellas destrezas motrices básicas, o comunes,
en todo deporte.
El principio funcional consiste, pues, en acondicionar y
perfeccionar los patrones de movimientos
fundamentales, locomotores o no locomotores.
Entonces, para asegurar el éxito en los eventos
deportivos competitivos, es imperante planificar un
sistema de entrenamiento físico general para deportistas,
donde se enfatice en las actividades motrices
fundamentales para cualquier deporte. Esto
significa que el objetivo del entrenamiento funcional es,
proveer al atleta un medio para transferir estos
movimientos básicos hacia las destrezas motoras más
complejas presentes en una variedad de deportes.
En entrenador debe estar consciente de cómo se
relacionan los patrones de movimiento fundamentales en
la meta del entrenamiento deportivo.
Se le considera a una actividad funcional efectiva si el
movimiento, o movimientos, se ejecutan de manera
integrada (coordinada con otros movimientos, multi-articular
y se mueve paralela a diversos planos), donde las
articulaciones del organismo humano se encuentran
apoyadas desde el suelo el suelo. Esto último se
conoce como ejercicios de cadena cinética cerrada,
donde el ejercicio soporta a todos los segmentos del
cuerpo.
La funcionalidad de un movimiento dependerá de su
relación al deporte donde compite el atleta. Para
la estructuración de un entrenamiento deportivo exitoso,
es indispensable conocer, y entrenar, los movimientos
básicos presentes en las destrezas motoras del deporte
en que participa el atleta. Entonces, un sistema
de entrenamiento funcional se dirigen al desarrollo
efectivo de patrones motrices presentes en la actividad
atlética del deportista. |
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CONCEPTOS BÁSICOS |
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El término funcional se refiere a que
provee algún tipo de beneficio, o propósito, ya sea para
la salud, las actividades físicas de la vida diaria u
ocupacional, las destrezas motoras activadas en los
diferentes deportes y en la evaluación de las aptitudes
deportivas. El concepto funcional, pues, implica que es
de utilidad, y aplicable, para ciertas situaciones
cotidianas, el trabajo laboral y las ejecutorias
atléticas. Más recientemente, se habla también de
alimentos funcionales, los cuales disponen de varios
beneficios para el bienestar y la prevención de
patologías (Remacle, & Reusens, 2004). |
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PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL |
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Durante el proceso de planificar el entrenamiento
funcional, es imperante conocer ciertos
criterios de selección. Con este fin, se expondrán
las características principales de cualquier programa de
entrenamiento funcional. Entonces, Al diseñar la
estructura de un sistema de entrenamiento funcional se
requiere tomar en consideración los siguientes
discernimientos: |
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| 1. |
En entrenador debe establecer
un orden de procedencias para la estructuración
del programa funcional. Entonces, se requiere
identificar niveles de importancia para el
entrenamiento. |
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2. |
Luego de este proceso, será
necesario decidir sobre lo métodos que se
encargarán de lograr tales prioridades. |
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3. |
Lo próximo, será necesario
determinar los sistemas que se implementarán en
el entrenamiento funcional. |
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4. |
Finalmente, el entrenador deberá planificar, en
las sesiones de práctica, los tipos de
actividades funcionales que ejecutarán los
atletas. Para esto, se requiere determinar un
listado variado de ejercicios funcionales, los
cuales se aplicarán en los microciclos de
entrenamiento. |
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Para la incorporación de los tipos de ejercicios de
naturaleza funcional, se necesita contemplar el perfil
de estos movimientos. Tales características se
discuten a continuación:
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| 1. |
Las actividades funciones de
llevan a cabo a través de una gran variedad de
planos. |
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2. |
Las sesiones de entrenamiento
funcional incorporan ejercicios que emplean
múltiples articulaciones. |
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3. |
El entrenamiento funcional
incorpora movimientos donde los pies del
deportista se encuentran apoyados contra el
suelo. Esto se conoce como ejercicios de cadena
cinética cerrada. |
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4. |
Las prácticas de los
ejercicios funcionales requieren inducir algún
grado de inestabilidad, de manera que se puedan
desarrollar las capacidades de balance y
propioceptivas. |
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APLICACIONES ATLÉTICAS |
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En el espectro de los sistemas de acondionamiento físico
para los atletas, el entrenamiento funcional posee un
sitial de alta envergadura. Esto se debe a sus
positivos efectos en la ejecutoria deportiva. En los
próximos párrafos se presenta el significado de la
funcionalidad de estos movimientos en el ambiente
deportivo. |
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| Patrones
Fundamentales de Movimiento |
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La principal justificación del entrenamiento funcional
es entrenar empleando los patrones fundamentales
de movimiento requeridos en la destreza
deportiva del atleta. De nada vale desarrollar
aisladamente unos músculos si no ayudan al deportista a
ejecutar más exitosamente en su deporte. Claro, la
razón de esto es que las destrezas motoras son una
secuencia de movimientos articulares, donde se generan
diferentes tipos de contracciones musculares, por lo
regular, de forma explosiva y repetitiva.
Consecuentemente, para establecer un sistema de
acondicionamiento efectivo se necesita desarrollar las
aptitudes neuromusculares (potencia muscular, fortaleza
muscular, reacción al tiempo y otras) que son
específicas a los movimientos utilizados en los deportes
que el atleta participa.
Esto se puede lograr mediante un programa de ejercicios
de cadena cinética cerrada que recluten los músculos
motores primarios utilizados en el deporte. Por
ejemplo se puede implementar un programa de ejercicios
pliométricos de cadena cinética cerrada que involucren
las destrezas motoras similares al deporte practicado. |
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| Ejercicios de Cadena
Cinética Cerrada vs. Abierta
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Los ejercicios funcionales buscan mejorar la cadena
cinética del cuerpo humano, es decir, desarrollar las
cualidades de la aptitud física (fortaleza y tolerancia
muscular, potencia muscular y flexibilidad) de forma
integral (total) para todos los segmentos y articulación
que posee el organismo humano. Esto implica
desarrollar las extremidades inferiores (piernas), el
tronco (tórax, abdomen, espalda y toda la columna
vertebral) y las extremidades superiores (brazos).
Consecuentemente, este sistema se encarga de entrenar
holísticamente al atleta y lo prepara mejor para la
competencia.
Entonces, la participación efectiva del atleta en su
deporte dependerá, en gran medida, de cuan bien se
acondicionan, como una unidad, los diversos segmentos y
articulaciones del cuerpo. Se trata de no enfocar
el programa al entrenamiento aislado e independiente de
los componentes de la cadena cinética. Por ejemplo,
algunos atletas concentran su programa de entrenamiento
con resistencia en las extremidades superiores o las
inferiores, dejando el tronco rezagado. La
realidad es que, en la mayoría de los deportes, la
fortaleza y potencia y rapidez se origina desde el
tronco medio (). Consecuentemente, se ejecuta
pobremente y se está más propenso a lesiones. |
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| Balance y
Propioceptividad |
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El atleta exitoso desarrolla una fortaleza y potencia
funcional si entrena a través de todo el arco de
movimiento que permite la articulación. Además, el
atleta debe desarrollar los músculos contralaterales de
los segmentos corporales, a sí como ambas regiones del
cuerpo (izquierda y derecha) y ambas extremidades
(superior e inferior). Esto ofrece un mejor
balance y estabilidad muscular. |
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ESTRATEGIAS PARA LA PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL |
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Para asegurar el éxito de un sistema de entrenamiento
funcional, se sugiere seguir los delineamientos que se
describen a continuación (Bo.yle, 2004, p. 18). |
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Comenzar Primero con los
Ejercicios Funcionales Básicos |
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Los ejercicio iniciales funadmentales son entrenar sobre
superficies irregulares, el uso de bolas estabilizadoras,
entre otras. |
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| Implementar un
Programa de Ejercicio que Utilicen la Masa Corporal del
Cuerpo com Resistencia |
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Para evitar lesiones, se recomienda primero realizar
ejercicios que emplenn la masa corporal como su
resistencia. Se recomienda que sean ejercicios
donde se soporte la masa corporal del cuerpo. |
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| Se Sugiere que el
Programa de Entrenamiento Funcional posea una Adecuada
Progresión |
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Como regla general, se requiere progresar desde los
ejercicios funcionales más simples hasta aquellos más
complejos. |
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RECURSOS NECESARIOS PARA EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL |
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La implementación de los ejercicos funcionales requieren
una variedad de equipos y materiales, los cuales se
mencionan a bajo: |
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| Escalera de Agilidad |
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La escalera de agilidad provee para el entrenamiento del
balance dinámico, velocidad a nivel de los pies,
coordinación y otras. Esta herramienta es útil
para el calentamiento dinámico. |
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| Bolas de Estabilidad |
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Las bolas estabilidad disponen de un entorno inestable,
de manera que se desarrolle el equilibio propioceptivo. |
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| Bolas de Medicinales |
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Éstas son útiles para el entrenamiento en la región del
tronco. |
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| Chalecos de
Resistencias |
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Este recurso funcional permite añadir resistencia
adicional a los movimiento funcionales. |
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| Rollos de Espuma |
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Este equipo se emplea para entrenar el balance funcional
de los atletas, pues provee una superficie inestable. |
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CALENTAMIENTO FUNCIONAL (O DINÁMICO) |
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Recientemente se ha descubierto que el deportista se
encuentra con una mejor aptitud para iniciar su sesión
de entrenamiento cuando realiza un conjunto de
actividades variadas y, divertidas, donde se integran
todas las acciones musculares por medio del uso de
movimientos dinámicos multiarticulares (Vives, 2009a;
Faigenbaum, 2009; Coleman, 2002). Tales prestezas
promueven un calentamiento más efectivo, pues emplea
movimientos que activan un mayor grupo de músculos de
forma dinámica, o pliométrica, muy similar a los
utilizados durante la competencia.
Esta modalidad combina un grupo de estiramientos
dinámicos y prácticas que utilizan destrezas motoras,
particularmente explosivas. Además, este programa
utiliza estabilización dinámica, para ambas partes del
cuerpo, por medio del uso de bolas medicinales (Vives,
2009a; Faigenbaum, 2009; Shaffer, 2008; Foster, 2008;
Coleman, 2002). Entonces, el calentamiento
dinámico, al igual que el entrenamiento funcional,
emplea todos los músculos del cuerpo, particularmente
los activados en el deporte, es decir, se ejecutan los
patrones de movimientos atléticos específicos (Vives,
2009b; Coleman, 2002). El resultado es una mejor
preparación del competidor para el evento de pista o su
sesión de acondicionamiento (Caza, M. (2009) y menor
riesgo de traumas deportivos (Foster, 2008; Coleman,
2002). Similarmente, la literatura científica ha
encontrado que este innovador método de calentamiento
puede implementarse, de manera exitosa, como parte de
las actividades de educación física elemental (Faigenbaum,
Farrell, Radler, Zbojovsky, Chu, Ratamess, Kang &
Hoffman, 2009). |
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SISTEMAS ENTRENAMIENTO FUNCIONAL |
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Diversos entrenadores funcionales han diseñado programas
dirigidos al desarrollo funcional de atletas y de la
población general. En esta sección se mencionaran
los sistemas de entrenamiento funcional más usados. |
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| Entrenamiento
Funcional en Circuito |
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Diane Vives (de Vives Training Systems, Austing, TX) ha
establecido uns sistema de naturaleza funcional basado
en circuitos (Vives, 2009a). Este sistema de Vives
se dirige hacia el entrenamiento funcional de cinco
cualidades, que son: fortaleza, movimiento, aplicación,
re-acondicionamiento y transferencia. Este tipo
entrenamiento funcinal se fundamenta en cuatro
categorías, o pilares, a saber: 1) locomoción, 2) nivel
de cambios, 3) empujando y halando y 4) rotación |
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL BASADOS EN OBJETIVOS
ESPECÍFICOS |
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Existe una variedad de métodos dirigidos a entrenar el
componentes funcional del atleta. Tales
estrategias se habrán de discutir en los próximos
párrafos. |
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| Entrenamiento de los
Patrones Fundamentales de Movimiento |
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Existe una gran gama variada de sistemas funcionales
dirigidos a entrenar los movimientos básicos presentes
en las detrezas motrices de los deportes. En este
tópico se presentaran los programs más comunes. |
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Juegos Basados en Destrezas |
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Son juegos corridos, integrados de
dos o más equipos (Vives, 2009c). |
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| Entrenamiento del
Balance Dinámico |
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El componente propioceptivo del entrenamiento funcional
puede desarrollarse por medio de una variedad de formas.
Por ejemplo, se pueden crear ambientes de superficies, y
resistencias, inestables. Algunos de estos
entornos se dicutirán a continuación. |
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La resistencia activa consiste en
resistencia de líquido activo (Vives, 2009b). |
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Saludmed
2012, por
Edgar Lopategui Corsino,
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3.0.
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