PLANIFICACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ESPECIALIZADO
 
Prof. Edgar Lopategui Corsino
MA., Fisiología del Ejercicio
 
CONSIDERACIONES PRELIMINARES
 
        Este trabajo consiste en en preparar un programa de entrenamiento físico dirigido a desarrollar una de las cualidades físicas que representa el factor de mayor importancia para una ejecutoria deportiva exitosa.  Entonces, se deberá escoger un deporte particular y, luego, estructurar un sistema de entrenamiento especializado dirigido a desarrollar alguna cualidad física específica de tal competencia.  El proyecto tiene dos fases, que son: 1) escribir el plan de entrenamiento físico periodizado específico y 2) preparar una sesión de entrenamiento, en la cual se apliquen ejercicios funcionales y calentamiento dinámico o activo. En los siguientes párrafos se discutirá el procedimiento requerido para completar este trabajo.
 
PROCEDIMIENTO A SEGUIR
 
        Los pasos requiridos para completar este trabajo se discute a continuación:  
 
Paso #1: Seleccionar Deporte:
 
        Lo primero que se necesita en este proyecto es que el alumno decida cuál actividad atlética competitiva habrá de estudiarse para el diseño de un programa de entrenamiento deportivo especializado.  Expresado de otra manera, se require que el alumno decida cuál actividad atlética competitiva habrá de estudiarse para el diseño de un programa de entrenamiento deportivo específico, en el cual aplicará el sistema de entrenamiento específico.
 
Paso #2: Establecer el sistema, o sistemas, energéticos que predominan en tal actividad atlética:
 
        Para poder desarrollar el plan de entrenamiento de la cualidad fíica particular, es imperante primero conocer los proveedores de los sistemas de energía de mayor relevancia en el deporte seeccionado. Por ejemplo, si la actividad competitiva consiste en el lanzamiento de la bala (shot put), entonces sabemos que los sistemas de energía son el fosfagénico (sistema de ATP-PC) y la glucólisis anaeróbica. Consecuentemente, será necesario entrenar para desarrollar capacidades funcionales óptimas en las cualidades físicas de: 1) fortaleza muscular y 2) potencia muscular (o capacidad explosiva).
 
Paso #3: Determinar el tipo de cualidad de la aptitud física que se habrá de entrenar:
 
        Si el evento competitivo es, por ejemplo, 110 metros con vallas, entonces, se establece que es imperante entrenar la aptitud anaeróbica de la velocidad o rapidez.
 
Paso# 4: Estructurar la periodización encargada del desarrollo de la cualidad física específica:
 
        Esto requiere que el estudiante planifique este sistema en una hoja de diseño cíclico de tal entrenamiento. La misma debe incorporar las tres fases principales del programa (preparatoria, competitiva y transitoria) y, a su vez, sus correspondientes mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento.
 
 


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