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LA CONSTRUCCIÓN DE:
UN
CAJÓN DE FLEXIÓN TRONCAL (SENTADO-Y-ESTIRAR),
UNA REGLA ANTROPOMÉTRICA) Y
UN
GONIÓMETRO DE FLEXIÓN PLANTAR |
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| Prof. Edgar Lopategui Corsino |
CONSIDERACIONES GENERALES
El presente proyecto consiste en preparar, físicamente, uno de tres
posibles instrumentos de medicón, de bajo costo, empleados para evaluar
componentes particulares de la aptitud física. Tales apararatos son: 1) la
caja de sentado y estirar (para cuantificar la flexibilidad lineal del individuo),
2) regla antropométrica (empleada para medir los diámetros biacormiales y
bicristales) y un goniómetro de flexión plantar (este instrumento mide el arco
de movimiento del tobillo durante el movimiento de flexión plantar).
JUSTIFICACIÓN
Algunos instrumentos que miden los componentes de la aptitud física de los
estudiantes (o clientes) no pueden ser comprados por la escuela, donde el maestro de
educación física ofrece clase, debido a su alto costo. Esta situación es
también la experimenta el especialista del ejercico o entrenador personal.
Sin embargo, ciertos instrumentos pueden ser fácilmente construidos a un costo
relativamente bajo. Entre éstos se encuentran el flexómetro de sentado y
estirar o flexión troncal (mide la
flexibilidad de los músculos en la espalda baja y posterior a;
muslo), la regla antropométrica (mide la anchura, o diámetro, y el largo de
diferentes dimensiones corporales), y el goniómetro de madera para
establecer el arco de movimiento (recorrido de la articulación)
del tobillo durante la
flexión plantar.
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INSTRUCCIONES
La explicación de cómo construir
estos instrumentos de medición, se describe en los siguientes párrafos:
APARATO PARA LA PRUEBA DE FLEXIBILIDAD LINEAL:
CAJÓN DE FLEXIÓN TRONCAL O FLEXÓMETRO DE SENTADO Y ESTIRAR
Especificaciones/Medidas del Equipo y
Sugerencias para su Construcción
La prueba de flexion troncal es muy
común. La construcción del la caja de flexión troncal (flexómetro
de sentado-y-estirar) requiere un material y dimensiones particulares, de manera
que se comfecciones según los estándares establecidos. En específico, se
habrá de trabajar la prueba de sentado y estirar de la American Alliance for
Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD, 1980). Las medidas de este aparato se describe en
el Gráfico 1.
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Gráfico 1:
Dibujo Esquemático del Aparato utilizado en la
Prueba de Sentado y Estirar (Caja de Flexion
Troncal), la cual Mide Flexibilidad.
Medidas
estándares para el cajón empleado para la prueba de
flexibilidad a nivel de la espalda baja y los
músculos isquiotibiales.
(Adaptado de:
Health Related Physical Fitness Test Manual.
(p. 68), por American Alliance for Health, Physical
Education, Recreation and Dance, 1980,
Resto, VA: AAHPERD. Copyright 1980 por American
Alliance for Health, Physical Education, Recreation
and Dance). |
La construcción de este aparato requiere cortar varios
tablones de madera (Ej: "plywood" de media, o
tres-cuarto, de pulgada),
ensamblados con tornillos, clavos o pegamento de madera.
También, se puede emplear otros materiales, como lo es el
acrílico, particularmente el transparente.
Dimensiones
Estándares del Flexómetro de Sentado-y-Estirar: Cortes de las Secciones de la
Caja de Flexión Troncal
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1. |
Utilizando cualquier
madera resistente o material de construcción
comparable (por ejemplo, panel de "plywood" de ½
o 3/4 de grosor), corta los siguientes pedazos: |
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Las pedazos de las tablas, u
otro material, que componen el cajón son::
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2 pedazos: 12
pulgadas (30.5 cm) X 12 pulgadas (30.5
cm) |
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2 pedazos: 12
pulgadas (30.5 cm) X 10½ pulgadas (26.3
cm) |
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1 pedazo: 12
pulgadas (30.5 cm) X 21 pulgadas (53.3
cm) |
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2. |
Ensamblaje: |
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Como fue
mencionado previamente, el montaje de los
pedazos que componen el cajón de
sentado y estirar, se pueden edificar con
tornillos, clavos tarugos (con pegamento
de madera) u otras
estrategias de ensamblaje. |
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3. |
Coloca sobre el panel del tope una escala
calibrada en centímetros y pulgadas: |
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Por ejemplo, se
puede emplear una cinta métrica de vinil
utilizada en satrería, calibrada con
ambas unidades de medida de distancia (centímetros
y pulgadas) |
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La línea/escala
de centímetros-pulgadas, debe leer "0"
desde el extremo frontal y extenderse
por todo el largo del tope del panel
hasta el otro extrema posterior. |
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Es importante que
la línea/escala de centímetros-pulgadas
se encuentre exáctamete alineada
(perpendicular) con el
panel vertical (frontal) contra el cual el sujeto
colocará sus pies. |
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La escala de
medida inscrita sobre el tope del
flexómetro debe extenderse
aproximadamente de 9 a 50 centímetros. |
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4. |
Terminación/protección del
flexómetro: |
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Para un acabado
aceptable, aplique una lija fina sobre
la caja. |
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Proteja el
flexómetro con dos capas de sellador
poliuretado o "shellac", o |
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Pegarle formica a
los paneles exteriores |
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5. |
Para mejor Comodidad, se
le puede hacer un Mango: |
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Se recomiendas
instalar un mango/agarradera (Ej: de
gaveta), debajo del extremo que
sobresale del panel superior. |
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Puedes
utilizar una agarradera de gavetas y
colocarla debajo del panel del tope
(superior), en el extremo frontal, |
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6. |
Interpretación de la
prueba (ver Tabla 1) |
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Esta prueba mide la
flexibilidad de los músculos posteriores
al muslo, espalda baja y cadera
posterior. Un resultado que se
encuentre sobre la perentila 50 (P50)
se consideranormal. Aquellos
resultados ubicados por debajo de P50
representa una pobre flexibulidad.
Es importnte enfatizar que esta prueba
es una guia general ya que la población
utilizada para derivar las percentilas
es la de Estados Unidos. La
confiabilidad de la prueba se encuentra
entre .84 a .98 (Johnson & Nelson, 1986,
p. 86). |
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Tabla
1:
Normas de Percentilas en Centímetros para la Prueba de
Sentado y Estirar según la AAHPERD |
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NOTA. Adaptado de:
Health Related Physical Fitness Test Manual.
(p. ?), por American Alliance for Health, Physical
Education, Recreation and Dance, 1980,
Resto, VA: AAHPERD. Copyright 1980 por American
Alliance for Health, Physical Education, Recreation
and Dance. |
REGLA ANTROPOMÉTRICA
Especificaciones/Medidas del Equipo y
Sugerencias para su Construcción
La otra opción de este proyecto en la preparación de un instrumentos que mida
los diámetros corporares, que son: 1) bi-acromial (hombros), 2) bi-iliaca o bi-cristal
(caderas) y 3) bi-trocantérica (distancia entre los 2 trocanter mayor del fémur
de cada muslo) (Heyward & Gibson, 2014, p. 426). En el Gráfico 2 se
ilustra el ejemplo de una regla antropométrica.
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Gráfico 2:
Ejemplo de una Regla Antropométrica. La
ilustración presenta un calibrador de corredera que
mide el diámetro (ancho) y largo de diferentes
partes corporales.
(Adaptado de:
Advanced Fitness Assessment and Exercise
Prescription. (p. 260), por V. H. Heyward, &
A. L. Gibson, 2014,
Champaign, IL: Human Kinetics. Copyright 2014 por
Vivian H. Heyward y Ann L. Gibson; Practical
Measurements for Evaluation in Physical Education.
(p.187), por B. L. Johnson, & J. K.Nelson, 1986,
Edina, MN: Burgess Publishing. Copyright 1986 por
Burgess Publishing) |
GONIÓMETRO DE FLEXIÓN PLANTAR
Especificaciones/Medidas del Equipo y
Sugerencias para su Construcción
Finalmente, esta la posibilidad de construir un goniómetro de madera, o acrílico,
utilizado para establecer el arco de movimiento a nivel de la coyuntura del
tobillo (Johnson & Nelson, 1986, pp. 97-99, 456, 450-461). Los Gráficos
3, 4 y 5 presentan fotos de este instrumento.
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Gráfico 3:
Goniómetro de Madera para Establecer el Grado Flexión Plantar. Este aparato mide
la extensión del tobillo (flexión plantar). |
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Gráfico 4:
Goniómetro de Flexión Plantar en Acción. El
gráfico presenta el instrumento que cuantifica el
grado de extensión del tobilllo (flexión plantar) (Foto
tomada durante la evaluación de la flexibilidad de
atletas femeninas, en el Centro de Salud y Ciencias
del Ejercicio [SADCE], Albergue Olímpico, ubicado en
el pueblo de Salinas, Puerto Rico, 1991-1994) |
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Gráfico 5:
Goniómetro de Flexión Plantar. Procedimiento
para medir el arco de movimiento del tobillo,
específicamente durante la flexión plantar (Foto
tomada durante la evaluación de la flexibilidad de
atletas femeninas, en el Centro de Salud y Ciencias
del Ejercicio [SADCE], Albergue Olímpico, ubicado en
el pueblo de Salinas, Puerto Rico, 1991-1994) |
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REFERENCIAS
American Alliance for Health, Physical
Education, Recreation and Dance [AAHPERD] (1980). Health Related Physical
Fitness Test Manual. Resto, VA: AAHPERD.
Heyward, V. H., & Gibson, A. L. (2014).
Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription (pp. 260, 426).
Champaign, IL: Human Kinetics.
Johnson, B. L., & Nelson, J. K. (1986).
Practical Measurements for Evaluation in Physical Education (4ta.
ed., pp. 86, 97-99, 456, 450-461). Edina, MN: Burgess Publishing.
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