1. _____ La mayoría de los deportes tienen en común varias ____________, reconocidas como: 1) aceleración, 2) desaceleración y 3) cambio de dirección. (p. 225) a. Destrezas medulares b. Habilidades neurocognitivas c. Capacidades biopsicomotrices 2. _____ El entrenamiento funcional dedicado a los días para el _______________, mediante el uso del tablón lateral (side-board), provee aceleración y desadeleración repetidos en el plano frontal. (p. 221) a. Movimiento lineal b. Movimiento bi-direccional c. Movimento lateral 3. _____ Existe la posibilidad de reducir la incidencia de lesiones, en los inicios de la temporada, en los músculos de la ingle e isquiotibiales (hamstrings) si se entrena el componente que enfatice los _____________________________. (p. 223) a. Cambios de la potencia y tolerancia b. Cambios de dirección y de velocidad c. Cambios de los ciclos de contracciones eccéntricas y concéntricas 4. _____ Para aquellos deportes que dependen de la ___________, es crucial entrenar entrenar la aceleración, desaceleración y activar aquellos músculos esqueléticos y articulaciones necesarios para moverse en un patrón motor que sea similar al patrón utilizado para generar una velocidad máxima. (p. 220) a. Potencia muscular b. Tolerancia muscular c. Velocidad 5. _____ En la programación del entrenamiento funcional, es clave diseñar las sesiones de entrenamiento con la finalidad que el atleta pueda ________________ en el deporte (p. 219) a. Desarrollar sus cualidades físicas específicas b. Participar y jugar c. Desarrollar la fortaleza muscular máxima 6. _____ Idealmente, todos los programas de entrenamiento para la fortaleza muscular comienzan con el desarrollo de la __________, mediante ejercicios explosivos o levantamientos Olímpicos. (p. 206) a. Potencia b. Fortaleza máxima c. Toleracia máxima 7. _____ Otro componente del entrenamento funcional es el entrenamiento de la fortaleza muscular en pares, insertanto entre medio actividades para el entrenamiento del ________________________ (p. 206) a. Componente de la fuerza rápida b. Componente pliométrico c. "core" y ejercicios de movilidad 8. _____ La ___________ representa cuánto trabajo se realiza por hora. (p. 206) a. Intensidad b. Densidad c. Complejidad 9. _____ El ___________________________ podría considerarse la cuarta razón para entrenar a través de programas que incoporan levantamientos Olímpicos. (p. 192) a. Aumento en la fuerza absoluta promedio b. Aumento en la generación de la potencia c. Aumento en la producción la fuerza máxima 10. _____ La segunda justificación para incorporar un programa de entrenamiento funcional basado en los levantamientos Olímpicos radica en: (p. 192) a. el desarrollo de la fortaleza muscular eccéntrica b. el desarrollo de la fuerza rápida c. el desarrollo de fuerza absoluta promedio 11. _____ Aprender cómo _______________________________ representa una cualidad funcional vital para los deportes de contacto. (p. 192) a. Absorber la fuerza y desacelerar b. Co-contraer los músculos esqueléticos c. Liberar la energía elástica almacenada 12. _____ Un diseño secuencial y progresivo de ejercicios ________________ asisten el el desarrollo de la velocidad, el salto horizonal y vertical, mientras se reducen las probabilidades de una lesión (pp. 189-190) a. Orientados a la flexiblidad dinámica b. Conducente a los levantamientos Olímpicos c. Pliométricos 13. _____ Un programa de entrenamiento para la fortaleza muscular debe de incluir movimientos ________________ (ejemplo: dominadas y el remo), dado que esto disminuye la incidencia de lesiones. (p. 151) a. Isométricos de la extremidad superior b. Concentricos de la extremdad superior c. de tracción (halar o pull) 14. _____ El movimiento _______________ representa la función principal de los músculos de la zona media (core) anterior del cuerpo en las primeras dos o tres fases de todos los programas funcionales (p. 119) a. Antilateral b. Antiextensión c. Antirotación 15. _____ Los músculos de la zona media (core) anterior del cuerpo representan ______________ designados para mantener una pelvis estable bajo una caja torácica estable, de manera que deben ser entrenados como estabilizadores. (p. 119) a. Estabilizadores b. Neutralizadores c. Sinergistas 16. _____ En el entorno de un programa de entrenamiento funcional, el entrenamiento de la zona media (core) del cuerpo se integra a lo largo de la estructura del programa funcional, en la forma de un: (p. 118) a. Componente pasivo b. Componente dinámico c. Descanso activo 17. _____ Es de vital importancia que bajo el dieseño de un entrenamiento de la zona media (core) del cuerpo, se debe evitar estiramientos y ejercicios que aumenten: (p. 117) a. El arco de movimento lumbar b. El arco de movimiento de la cadera c. El arco de movimiento de la articulación intercostal 18. _____ El programa de entrenamento de la zona media (core) del cuerpo, debe enfatizar el desarrollo del: (p. 118) a. Arco de moviminento lumbar b. Arco de movimiento de la cadera c. Arco de movimiento de la articulación intercostal 19. _____ La tendendencia en el entrenamiento de la zona media (core) del cuerpo, es trabajar en la estabilidad de estos músculos de la zona media y en la: (p. 118) a. Movilidad lumbar b. Movilidad intercostal c. Movilidad de la cadera 20. _____ Como parte del programa de la zona media (core) del cuerpo, se realizan ejercicios que limitan al minimo a la: (pp. 117-119) a. Rotación lumbar b. Rotación interna de la cadera c. Elevación de la caja torácica 21. _____ Una forma de prevenir problemas en la rodilla, consiste en entrenar el músculo _________ medio. (p. 105) a. Oblicuo b. Transverso c. Glúteo 22. _____ Para asegurar el desarrollo de los músculos cuadrado lumbar y los oblicuos como estabilizadores de la pelvis y caderas, se requiere realizar ejercicios de la zona media (core) del cuerpo, clasificados como: (p. 119) a. Antiextensión b. Flexión antilateral c. Antirotación 23. _____ Un posible enfoque del entrenamiento funcional encausado hacia el mejoramiento de la velocidad y balance, así como la prevención de lesiones, consiste en el desarrollo de la fortaleza muscular de ejercicios concentrados en: (p. 97) a. Brazos y piernas b. Dos piernas c. Una pierna 24. _____ Como parte del diseño de un programa del entrenamuento funcional orientado hacia el desarrollo de las extremidades superior e inferior, el punto de comienzo general para el atleta promedio, se clasifica como ejercicios: (p. 93) a. Progresivos b. De base c. Regresivos 25. _____ En un programa de entrenamiento funcional, el ejercicio donde la parte superior del muslo se encuentra paralelo al suelo, se define como: (p. 92) a. Una sentadilla (encuclillado o squat) profunda b. Una zancada (lunge) profunda c. Encuclillado (squat) parcial de la rodilla 26. _____ Dado un programa de ejercicios con resistencia (ejemplo: barra de pesas libres) para las extremidades inferiores, los patrones de movimiento donde predominan las acciones de la rodilla, describe el movimiento de: (p. 87) a. Una flexión troncal b. El levantamiento de un peso muerto (dead lift) c. Una sentadilla (squat) 27. _____ Como parte del entrenamiento funcional de las extremidades inferiores, los patrones fundamentados en las acciones de la cadera, definen a: (p. 87) a. Una flexión troncal b. El levantamiento de un peso muerto (dead lift) c. Una sentadilla (squat) 28. _____ Un equipo o material de entrenamiento funcional versatil, utilizado durante el calentamento dinámico, usado con la finalidad de entrenar los cambios de dirección, para mejorar la coordinación y el movimiento multiplanar, se identifica como: (pp. 74, 76) a. La escalera de agilidad b. La bola medicinal c. La soga de entrenamiento 29. _____ El entrenamiento de la fortaleza muscular funcional y la potencia a nivel de ______________________________________, asiste en el desarrollo de la velocidad, agilidad y rapidez. (p. 75) a. La región anatómica del complejo lumbo-abdominal y pélvico (core) b. Las extremidades superiores (particularmente sobre una brazo) c. Las extremidades inferiores (particularmente sobre una pierna) 30. _____ La verdadera clave para la desaceleración es: (p. 74) a. La fortaleza muscular concéntrica b. La fortaleza muscular eccéntrica c. La fortaleza muscular estabilizadora 31. _____ La fortaleza muscular de una pierna, representa una cualidad esencial para el desarrollo de la: (p. 74) a. Tolerancia b. Potencia c. Agilidad 32. _____ El calentamiento dinámico que involucra patrones de movimientos laterales, prepara al deportista para la sesión de ejercicio que incluya movimientos (y progresiones de velocidad): (p. 71) a. Lineales b. Laterales c. Multi-direccionales 33. _____ El entrenamiento explosivo basado en ejercicios ___________, se deben realizar después del calentamento y antes de ejecutar actividades de velocidad. (p. 67) a. Estabilizadores b. Multi-articulares c. Pliométricos 34. _____ Para los deportes de conjunto, la ____________ es una cualidad de mayor importancia que la velocidad. (p. 67) a. Aceleración b. Rapidez c. Inercia 35. _____ Una de las finalidades del calentamiento dinámico de naturaleza ________, radica en activar los músculos esqueléticos a través de un arco de movimiento completo, bajo una secuencia de lento a rápido. (p. 59). a. Vertical b. Lateral c. Lineal 36. _____ Para poder calentar los músculos motores primarios y disponer de un estiramiento dinámico suave de los músculos antagonistas, se recomienda realizar rutinas de ejercicios de calentamiento: (p. 57) a. Basados en variaciones de las actividades de saltar b. Basadas en variaciones de las actividades de correr c. Basados en patrones de movimiento fundamentales 37. _____ Las necesidades para el entrenamiento funcional dedicado a desarrollar la movilidad y estabilidad, varía entre: (p. 50) a. Las diferentes zonas estructurales del cuerpo b. Los diferentes segmentos del cuerpo c. Las diferentes articulaciones 38. _____ Con el fin de prevenir traumas agudos (ejemplo: distensiones en los músculos isquiotibiales), es requerido primera realizar __________________, como parte de un calentamento dinámico previo a las sesiones de ejercicios de alta intensidad, las actividades competitivas o las sesiones de entrenamiento con resistencias (ejemplo: levantamento de pesos). (p. 46) a. Estiramientos activos b. Ejercicios de flexibilidad pasiva c. Ejercicios de flexibilidad estática 39. _____ Los inicios del calentamiento dinámico debe aliviar posibles adherencias (knots) miofasciales (tejido conjuntivo de los músculos esqueléticos), mediante el uso de: (pp. 42, 46, 57) a. Técnicas de liberación miofaciales b. Rolos de hule-espuma (foam rollers) c. Estiramientos dinamicos orientados a disminuir la densidad de las unidades musculo-esqueléticas 40. _____ Los ejercicios que forman parte de un programa de entrenamiento funcional, se ubican dentro de ___________________, donde se observan en los inicios actividades de funcionalidad pobre hasta llegar a los ejercicios de máxima calidad funcional. (pp. 32-33) a. Un espectro de la integridad que alude a la cadena cinética b. Una escala de disrrupción funcional c. Una escala continua de la funcionalidad