Medidas de Precausión

       Todos los participantes de un programa de ejercicio deberán de seguir los siguientes delineamientos. Esto asegura una participación fuera de posibles peligros inminentes y mantiene motivado a los integrantes del programa.

• No hagas ejercicio si experimentas fiebre, cansancio excesivo y/o problemas ortopédicos (espalda baja, pies y otros).
• No comsuma grandes cantidades de comida, ni ingiera café o bebidas que contengan cafeína (e.g., cocacola) por lo menos 2-1/2 horas antes del ejercicio y por lo menos dentro de una hora después del ejercicio.
• Absténgase de fumar o no lo haga por lo menos 2-1/2 horas previo al ejercicio.
• No tome bebidas alcohólicas antes ni después del ejercicio.
• Nunca mastique goma de mascar durante el ejercicio.
• Evite el usar ropa pesada, preferiblemente se debe utilizar una camisa ventilable, pantalones cortos cómodos, y zapatos especiales para hacer ejercicio (preferiblemente para correr). Se recomienda que las damas usen un brassiere que ofrezca apoyo adecuado durante el ejercicio.
• Evite las duchas calientes, saunas, y baños de vapor antes e inmediátamente después del ejercicio. La temperatura de la ducha, luego del ejercicio, no debe ser ni muy caliente ni muy fria.
• Reduce la intensidad del ejercicio y tome las debidas precauciones cuando la temperatura exceda los 88 F y/o la humedad relativa está sobre 65%. No debe hacer ejercicio si la temperatura sobrepasa los 97 F ó la humedad el 85%.
• Reduzca la intensidad del ejercicio o detengase por completo si experimentas los siguientes síntomas y signos:
• Dolor en el pecho, brazo, quijada, oído o dientes.Mareo o sensación de presión o falta de peso en la cabeza.
• Dolor de cabeza.
• Exceso en aumento del pulso (palpitaciones).
• El pulso se siente irregular.
• Corto de respiracion.
• Naúsea o vómito.
• Letargo (adormecimiento), desorientacion, confusión.
• Ataxia (pérdida de coordinación al ejercitarse).
• Molestias en los huesos, músculos, articulaciones o ligamentos.
• Debilidad o cansancio excesivo.
• Piloerección en el pecho ("carne de gallina")

        Para mantener motivados a los participantes y la adherencia al programa, siga las recomendaciones que se enumeran a continuación:

• Esté convencido de lo que hace usted ha de estar plenamente convencido de que la actividad física debe formar una parte integrante de sus hábitos de vida.
• Comience su programa de ejercicio gradualmente.
• Haga ejercicio en un ambiente agradable.
• Introduzca variedad a su programa de ejercicio.
• Trata de variar de lugares de ejercicio.
• Trata de comenzar el ejercicio siempre a la misma hora cada día en que te ejercitas.
• Delíneate un meta.
• Lleva un registro de tu progreso diario.
• Debes de seleccionar un ejercicio que te guste, ya que el ejercicio debe disfrutarse.