PRÁCTICA REGULAR DE EJERCICIOS Y
ACTIVIDADES FÍSICAS:
LOS BENEFICIOS Y RIESGOS INHERENTES DE ESTAS ACCIONES DE MOVIMIENTO
(http://www.saludmed.com/C1-Benef-Riesg-Actv-Fisica/C1-Benef-Riesg-Actv-Fisica.html)
(http://www.saludmed.com/C1-Benef-Riesg-Actv-Fisica/C1-Benef-Riesg-Actv-Fisica.pdf)
Profesor Edgar Lopategui Corsino
Catedrático Asociado
M.A., Fisiología del Ejercicio
Ed.D., Liderazgo e Instrucción en la Educación a Distancia
(elopategui@intermetro.edu;
lopateguiedgar@gmail.com;
saludmedpr@gmail.com)
Este manuscrito representa un resumen e interpretación con respecto al primer capítulo del libro de texto asignado en el curso vigente (i.e., HPER-4308: Diseño de Programas de Ejercicios). Los autores del señalado libro plantean que existen beneficios cruciales para la salud referente a las personas que practican de manera regular, y a una intensidad apropiada, ejercicios y actividades físicas, sean individuos aparentemente saludables, con alguna patología particular, una situación de diversidad funcional alterada u otro problema que afecte el bienestar del ser humano. También, se recalca que puede haber riesgos a la salud si estas acciones del movimiento humano se llevan a cabo a intensidades vigorosas en poblaciones no preparadas físicamente para estos contextos. A pesar de esto, se considera a los ejercicios y actividades físicas como intervenciones ventajosas desde la perspectiva de la salud pública (Ozemek & American College of Sports Medicine [ACSM], 2026).
SUMARIO En este escrito se trabajan los conceptos básicos bajo el campo científico del
movimiento humano. También, se elabora el concepto, y sus componentes, de la
aptitud física. Además, se plantean los beneficios y riesgos de estos tipos de
movimientos humano. Finalmente se elaboran recomendaciones.
Palabras claves: salud, health, bienestar, wellness, salud pública, public
health, prevención primaria, primary prevention, prevención secundaria,
secondary prevention, intervenciones, enfermedades crónicas, chronic diseases,
patología, enfermedades crónico-degenerativas, chronic-degenerative diseases,
factores de riesgo, risk factors, diversidad funcional, movimiento humano, human
movement, actividad fisica, AF, physical activity (PA), ejercicio, Ejer,
exercise, Ex, aptitud física, physical fitness, aptitud metabólica, metabolic
fitness, aptitud funcional, functional fitness, tolerancia cardiorrespiratoria,
cardiorespiratory endurance, aptitud cardiorrespiratoria, ACR, cardiorespiratory
fitness, CRF, composición corporal, body composition, fortaleza muscular,
muscular strength, tolerancia muscular, muscular endurance, flexibilidad,
flexibility, arco de movimiento, range of motion, ROM, agilidad, agility,
rapidez, speed, precisión, accuracy, coordinación, coordination, balance,
balance, potencia, power, tiempo de reacción, reaction time, velocidad, speed,
prescripción de ejercicio, intensidad, intensity, RxEjer, exercise prescripcion,
Ex Rx, frecuencia cardiaca, FC, heart rate, HR, frecuencia cardiaca de reserva,
FCresv, heart rate reserve, HRR, consumo de oxígeno, oxygen uptake, VO2, consumo
de oxígeno de reserva, VO2resv, oxygen uptake reserve, VO2R, consumo de oxígeno
máximo, VO2máx, maximal oxygen consumption, VO2max, equivalentes metabólicos,
metabolic equivalents, METs, expendio energético, energy expenditure, EE,
calórico, caloric, actividades de la vida diaria, activities of daily living,
ADLs, adultos mayores, older adults, ocupacional, occupational.
ABSTRACT This paper explores the basic concepts within the scientific field of human
movement. It also elaborates on the concept of physical fitness and its
components. Furthermore, it discusses the benefits and risks associated with
different types of human movement. Finally, it offers recommendations.
Keywords: salud, health, bienestar, wellness, salud pública, public health,
prevención primaria, primary prevention, prevención secundaria, secondary
prevention, intervenciones, enfermedades crónicas, chronic diseases, patología,
enfermedades crónico-degenerativas, chronic-degenerative diseases, factores de
riesgo, risk factors, diversidad funcional, movimiento humano, human movement,
actividad fisica, AF, physical activity (PA), ejercicio, Ejer, exercise, Ex,
aptitud física, physical fitness, aptitud metabólica, metabolic fitness, aptitud
funcional, functional fitness, tolerancia cardiorrespiratoria, cardiorespiratory
endurance, aptitud cardiorrespiratoria, ACR, cardiorespiratory fitness, CRF,
composición corporal, body composition, fortaleza muscular, muscular strength,
tolerancia muscular, muscular endurance, flexibilidad, flexibility, arco de
movimiento, range of motion, ROM, agilidad, agility, rapidez, speed, precisión,
accuracy, coordinación, coordination, balance, balance, potencia, power, tiempo
de reacción, reaction time, velocidad, speed, prescripción de ejercicio,
intensidad, intensity, RxEjer, exercise prescripcion, Ex Rx, frecuencia cardiaca,
FC, heart rate, HR, frecuencia cardiaca de reserva, FCresv, heart rate reserve,
HRR, consumo de oxígeno, oxygen uptake, VO2, consumo de oxígeno de reserva,
VO2resv, oxygen uptake reserve, VO2R, consumo de oxígeno máximo, VO2máx, maximal
oxygen consumption, VO2max, equivalentes metabólicos, metabolic equivalents,
METs, expendio energético, energy expenditure, EE, calórico, caloric,
actividades de la vida diaria, activities of daily living, ADLs, adultos mayores,
older adults, ocupacional, occupational.
CONSIDERACIONES PRELIMINARES
En el manuscrito vigente se prevé discutir los beneficios y riesgos tocante a la
práctica regular de ejercicios y actividades físicas. Se incluye la descripción
de términos claves para el lector.
TERMINOLOGÍA FUNDAMENTAL
En la primera página del libro se define el concepto de actividad física (AF)
como cualquier movimiento corporal generado por los músculos esqueléticos
activos, lo cual resulta en un aumento en los requisitos calóricos sobre el
expendio energético en reposo. Por su parte, el concepto ejercicio representa un
tipo de AF que consiste de movimientos corporales planificados, estructurados y
repetitivos, los cuales se llevan a cabo para mejorar y mantener uno o más
componentes de la aptitud físca. En otro orden, el término aptitud física puede
ser definido como un conjunto de atributos o características que poseen, o han
alcanzado, los individuos que se relacionan con su habilidad de realizar AF y
actividades de la vida diaria (AVD). Estos atributos o características se
desglozan en dos grandes componentes, a saber: Componentes relacionados con la
Salud y Componentes relacionados con Destrezas. Pese a esto, los señalados
componentes no necesariamente son exclusivos para cada uno. El argumento previo
responde al hecho que algunos componentes relacionados con destrezas pueden ser
importantes para alcanzar ciertas metas de salud. Consecuentemente, dado el
planteamiento previo, los componentes de la aptituf física relaciondos con
detrezas pueden ser incorporados durante el diseño de programas de prescripción
de ejercicio para una variedad de poblaciones. Lo anterior puede requerir
actividades de potencia y balance con adultos mayores (Ozemek & ACSM, 2026).
APTITUD FÍSiCA
COMPONENTES DE LA APTITUD FÍSICA
Esta información se deriva del "BOX 1.1", localizado en la página 2 del libro
asignado para este curso (Ozemek & ACSM). El libro especifica que tal
información fue adaptado de otra fuente académica (Welk et al, 2023, pp. 10-12).
Componentes de la Aptitud Física Relacionado con la Salud (Health-Related
Physical Fitness Components)
► Tolerancia cardiorrespiratoria (cardiorespiratory endurance):
La capacidad del sistema cardiovascular (o circulatorio) y respiratorio para
suministrar oxígeno a las células bajo demanda durante un ejercicio (o actividad
física) sostenida y prolongada.
■ Aptitud cardiorrespiratoria (ACR) o cardiorespitarory fitness (CRF): la
capacidad integrada para transportar oxígeno de la atmófera hacia las
mitocondrias con la finalidad de poder ejecutar trabajo físico
► Composición corporal (body composition):
"las cantidades relativas de músculos esqueléticos, grasa corporal, tejido óseo
(i.e., hueso) y otros componentes vitales del organismo humano
► Fortaleza muscular (muscular strength):
"La capacidad del músculo esquelético, o un grupo de músculos, para ejercer
fuerza máxima.
► Tolerancia muscular (muscular endurance):
La capacidad del músculo esquelético de mantener de manera constante su
actividad de tensión muscular sin experimentar fatiga excesiva .
► Flexibilidad (flexibility):
El arco de movimiento que permiten las articulaciones
Componentes de la Aptitud Física Relacionado con Destrezas (Skill-Related
Physical Fitness Components)
► Agilidad (agility):
La capacidad de cambiar la posición del cuerpo en el espacio con rapidez y
precisión.
► Coordinación (coordination):
La capacidad de utilizar los sentidos (o exteroreceptores), como la vista y el
oído, junto con otra partes del cuerpo con la finalidad de realizar tareas con
fluidez y precisión.
► Balance (Balance):
La habilidad de poder mantener el equilibrio mientrea se está de pie o en
movimiento.
► Potencia (power):
L capacidad o tasa a la que se realiza un trabajo.
► Tiempo de reacción (reaction time):
El tiempo transcurrido entre la estimulación y el comienzo de la reacción a ella.
► Velocidad (speed):
la capacidad de realizar un movimiento en un corto período de tiempo
Seún Walk y Colegas (2023, p. 12), todos los componentes de la aptitud física
relacionados con la salud posee atributos vitales para el logro y mantenimiento
de un bienestar óptimo. Además, estos autores plantean la importancia de poseer
una aptitud metabólica apropiada, que es un estodo meducar para poder dirminuir
el riesgo de enfermedades crónicas.También, se argumenta de la importancia de la
aptitud funcional, es decir, la capacidad de llevar a cabo actividades de la
vida diaria, sean aquellas de la vida cotidiana o recreativa, dondeno se
experimenta una fatiga excesiva. Más aún se disute la aptitud funcional bajo el
contento de posee suficiente energía en casos de emergencias.
VARIABLES QUE CUANTIFICAN Y DEFINEN LAS INTENSIDADES DE LOS EJERCICIOS O
ACTIVIDADES FÍSICAS
VARIABLES CARDIOVASCULARES
1. Frecuencia Cardiaca (FC) o Heart Rate (HR):
a. Frecuencia Cardiaca en Reposo (FCrep) o Resting Heart Rate (RHR)
b. Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx) o Maximal Heart Rate (MHR)
Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCresv) o Heart Rate Reserve (HRR)
VARIABLES METABÓLICAS
Consumo de Oxígeno o Oxygen Uptake (VO2)
Volumen de oxígeno consumido por minuto.
Consumo de Oxígeno de Reserva (VO2resv) u Oxygen Uptake Reserve (VO2R)
Porcentaje del consumo de oxígeno de reserva.
Equivalentes Metabólicos o Metabolic Equivalents (METs)
► Un (1) MET equivale a la tasa metabólica basal (TMB) o basal metabolic rate (BMR):
■ La cantidad de oxígeno consumido mientras se encuentra la persona sentada e
inactiva (en reposo):
- Aproximadamente esto equivale a 3.5 mililítros de oxígeno por kilOgramo de la
masa corporal por minuto:
1 MET = 3.5 mL O2 · kg−1 MC · min−1
CLASIFICACIÓN DE LAS INTENSIDADES INTENSIDAD LIVIANA (METs)
PARA LAS ACTIVIDADES FÍSICAS EN ADULTOS
(De su
libro de texto, consultar la Tabla 1.1, página 3)
Rango del Expendio Energético en METs:
1.6 a 2.9 METs (o < 3.0 METs)
Valores de las Actividades Físicas Clasificadas como Livianas
► Caminar (sobre una superficie plana y
firme):
■ Caminar lento alrededor del hogar, un establecimiento comercial u oficina =
2.0 METs
► Tareas de ama de casa y ocupacional:
■ Estar de pie, llevando a cabo trabajo liviano, tal como preparar (o hacer) la
cama, lavar platos (i.e., trastes), planchar, preparar (o cocinar) alimentos o
actividades ocupacionales propias de un empleado comercial (tienda) = 2.0-2.5
METs
► Tiempo dedicado a la recreación físca y la práctica de deportes:
■ Billar = 2.5 METs
■ Navegación a motor = 2.5 METs
■ Juego de croquet = 2.5 METs
■ Dardos = 2.5 METs
■ Pesca sentado = 2.5 METs
■ Tocando la mayoría de los instrumetos musicales = 2.0-2.5 METs
INTENSIDAD MODERADA (METs)
Rango del Expendio Energético en METs
3.0 a 5.9 METs
INTENSIDAD VIGOROSA (METs)
Rango del Expendio Energético en METs
≥ 6.0 METs
DISMINUCIONES A RAÍZ DE LA EDAD (AGE-RELATED DECLINES)
Aquellos individuas de mayor edad, en comparción con los más jóvenes,
típicamente habrán de trabajar a un mayor relativo porcentaje del consumo de
oxígeno máximo.
REFERENCIAS Ozemek, C., & American College of Sports Medicine (Eds.). (2026).
Guidelines for
exercise testing and prescription (12ma ed., pp. 1-27). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Welk, G. J., Corbin, C. B., Corbin, W. R., & Welk, K. A. (2023). Corbin's
concepts of fitness and wellness: A comprehensive lifestyle approach (13ma ed.,
pp. 10-12). New York, NY: The McGraw-Hill Companies, Inc.
Compendium of Physical Activities
moderate-intensity PA (1.5 mph, 10.0 mL·kg−1·min−1, 3.9 METs).
The most commonly used approach has relied on regression equations to identify
“cut points,” which delineate different absolute PA intensities (i.e., light ,
moderate = 3.0–5.9 METs, and vigorous ; ).
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