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EVALUACIÓN
DE LA TOLERANCIA MUSCULAR:
PRUEBAS DE CAMPO
(http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo.html)
(http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo.pdf)
Profesor Edgar Lopategui
Corsino
Catedrático Asociado
M.A., Fisiología del Ejercicio
Ed.D., Liderazgo e Instrucción en la Educación a Distancia
(elopategui@intermetro.edu;
lopateguiedgar@gmail.com;
saludmedpr@gmail.com)
DESCRIPCIÓN
El laboratorio descrito en este
documento expone los protocolos para una batería de pruebas de campo de aptitud
física conducentes a la evaluación de la tolerancia muscular, lo que incluye los
abdominales, lagartijas y dominadas.
INTRODUCCIÓN
Se medirá la
tolerancia muscular mediante las pruebas de abdominales
(sit-ups), lagartijas (push-ups) y dominadas (pull-ups). Los abdominales y
las dominadas se llevarán a cabo según lo establece la Alianza Americana de
Salud, Educación Física, Recreación y Baile (AAHPERD, por sus siglas en inglés)
(AAHPERD, 1988, pp. 16-20).
OBJETIVO
Determinar la tolerancia muscular
mediante pruebas de campo, identificadas como abdominales, lagartijas y
dominadas.
TÉRMINOS Y
ABREVIACIONES
•
Tolerancia muscular
MATERIALES Y EQUIPO
REQUERIDO
Las pruebas de campo para determinar
la tolerancia muscular requieren muy poco equipo, estos son:
•
Colchonetas de ejercicio
•
Barra horizontal para dominadas.
ÁREA DE LA PRUEBA
El lugar de la prueba puede ser
cualquier salón, gimnasio o cancha que disponga de los materiales y equipos
requeridas en estas pruebas de campo.
ABDOMINALES MODIFICADOS OBJETIVO
Determinar la fortaleza y tolerancia muscular de los músculos abdominales.
MATERIALES Y EQUIPO
Cronómetros y colchoneta de ejercicio o gimnásticos.
ÁREA DE LA PRUEBA
Superficies con colchonetas o con otro tipo de acojinado. El área debe ser
relativamente grande, dependiendo del número de sujetos.
PROCEDIMIENTO
•
La prueba se realiza en grupos de parejas.
•
El compañero ayudante se encargará de sostener y fijar los pies de ejecutante
contra el suelo. Debe también contar el número de repeticiones.
•
Los participantes a ser evaluados, se acuestan en posición supinada (boca
arriba o sobre su espalda) en las colchonetas.
•
Las rodillas se flexionan con los pies sobre el suelo. Debe haber una
separación entre los glúteos (sentaderas) y los talones de los pies de 12 a 18
pulgadas.
•
Los brazos deben cruzar el tórax (pecho), con las manos ubicadas en cada
hombro contrario, es decir, la mano derecha va apoyada sobre el hombro derecho y
la mano izquierda colocada en el hombro derecho.
•
Los pies se sostienen por los compañeros examinados para asegurar que se
mantengan en contacto con el suelo durante toda la prueba.
•
Al comando de "listos" - "ya" se inicia la prueba de sentadillas (abdominales).
•
Los estudiantes elevan su tronco hacia una posición sentada, manteniendo los
brazos en contacto con el pecho.
•
Se completa la sentadilla cuando el codo toca los muslos. Luego, el estudiante
regresa hacia abajo hasta que la espalda media haga contacto con la superficie
de la colchoneta.
•
Se le debe animar a los participantes evaluados a que repitan el mayor número
de sentadillas (abdominales) ejecutadas correctamente durante un (1) minuto.
•
Se permite descansos entre las sentadillas (abdominales) y durante las
posiciones recostadas (abajo) o sentadas (arriba).
PUNTAJE E INTERPRETACIÓN
El ayudante determina la cantidad máxima de sentadillas (abdominales) realizadas
correctamente durante un minuto (60 segundos). Anote sus resultados en la
Hoja
para la Colección de los Datos, ubicada al finalizar el
laboratorios actual (o ir a:
http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/Lab-G2-4_Hoja-Coleccion.pdf). Determine su nivel de tolerancia muscular (clasificación)
utilizando la Tabla G2-4:1 y
G2-4:2. Se consideran abdominales realizadas
incorrectamente si: (a) los codos no tocan las rodillas (b) no se llega al suelo
o espalda media no hace contacto con la superficie (c) no se mantienen
flexionadas las rodillas.
LAGARTIJAS OBJETIVO
Medir la tolerancia de los músculos esqueletales pectorales (pecho) y tríceps
braquial.
MATERIALES Y EQUIPO
Ninguno.
ÁREA DE LA PRUEBA
Cualquier salón grande que posea un suelo liso.
PROCEDIMIENTO
•
Esta prueba se llevará a cabo en parejas.
•
Asuma la posición de lagartija desde arriba.
•
Mantenga el cuerpo derecho.
•
Su pareja se debe colocar en el costado (lado) del examinado, con su puño
ubicado en el suelo, debajo de la parte superior del pecho del examinado.
•
Baje su cuerpo hasta que la parte superior del pecho haga contacto con el puño
de su compañero.
•
Regrese ahora a la posición inicial.
PUNTAJE E INTERPRETACIÓN
El compañero debe contar el número correcto total de lagartijas realizadas en un
minuto. Registre los valores de la prueba la Hoja para la Colección de los Datos
, que se encuentra al finalizar esta experiencia de laboratorio (o ir a:
http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/Lab-G2-4_Hoja-Coleccion.pdf). Busque su clasificación con la Tabla
G2-4:3. Cualquier pausa realizada por el
ejecutante es indicativo para detener la prueba. Una prueba de lagartija
incorrecta incluye: (a) el examinado no hace contacto con en puño de su
compañero (b) el examinado no puede mantener su cuerpo derecho desde sus talones
hasta la cabeza a través de todo el movimiento (c) el ejecutante no estira por
completo sus brazos al subir el cuerpo. Determine su nivel de tolerancia
muscular.
Nota: Las mujeres pueden realiza la prueba de lagartijas (modificada) con las
rodillas sobre el suelo y los pies levantados.
DOMINADAS OBJETIVO
Medir la tolerancia muscular de los músculos flexores del codo y extensores del
brazo.
MATERIALES Y EQUIPO
Barra horizontal de metal o madera, con un diámetro aproximado de 1½ pulgada,
una barra de gimnasia, un pedazo de tubo o una escalera inclinada.
ÁREA DE LA PRUEBA
Gimnasio, marco de una puerta, un área pequeña para la escalera inclinada o una
unidad de barra separada.
PROCEDIMIENTO
•
Los examinados deben ubicarse colgados de la barra, agarrando la barra con las
palmas de las manos dirigidas hacia adelante.
•
Se debe asegurar que las piernas y los brazos estén completamente extendidos.
•
Es importante que los pies no hagan contacto con el suelo.
•
Desde esta posición colgada, el participante levanta su cuerpo utilizando sus
manos hasta que su mentón se encuentre sobre la barra.
•
Luego se regresa a la posición inicial (colgado de la barra).
•
Se debe indicar al estudiante que ejecute la mayor cantidad de repeticiones de
esta prueba. No hay un límite de tiempo. Es importante contar, únicamente, las
dominadas que se realizan correctamente.
PUNTAJE E INTERPRETACIÓN
Registre el número de repeticiones de las dominadas ejecutadas correctamente. Anote sus resultados en la
Hoja para la Colección de los Datos, la cual
se localiza al final del laboratorio vigente (o ir a:
http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/Lab-G2-4_Hoja-Coleccion.pdf). Dominadas
realizadas incorrectamente incluyen: (a) oscilación o pateo excesivo (b) no se
sube la barbilla sobre la barra (c) fallo en estirar los brazos al bajar el
cuerpo.
Nota: Según la AAHPERD, para aquellos estudiantes que no pueden llevar a cabo
como mínimo una (1) dominada, se puede utilizar la prueba de dominada modificada
de Vermont para monitorear el progreso hasta que el estudiante pueda ejecutar un
(1) repetición conforme a las direcciones discutidas previamente.
DOMINADAS MODIFICADAS PARA MUJERES
OBJETIVO
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REFERENCIAS
American Alliance for Health, Physical Education and Dance (AAHPED). (1988).
Physical best: The American Alliance Physical Fitness Education & Assessment
Program (p. 20). Reston, VA: AAHPED.
Departamento de Recreación y Deportes. Secretaría Auxiliar de Planificación y
Capacitación Técnica. Unidad de Investigación (1ra. ed.). Soler, R., Lind, R.,
Del Río, L. D., Cardona, A. S., Rivera, M. A., & López, F. J. (Eds.). (2000).
Manual de parámetros relacionados con la aptitud física. En Primer congreso de
entrenamiento deportivo aspectos relacionados a la gestión y el entrenamiento
deportivo. Puerto Rico: Comité Olímpico de Puerto Rico-Comisión de Alto
Rendimiento (CAR).
Melogramo, V. J., & Klinzing, J. E. (1984). An orientation to total fitness
(3ra. ed., pp. 103-105). Dubuque, Iowa: Kendal/Hunt Publishing Company.
Rivera, M. A. (1986). Normas para la evaluación de los niveles de aptitud física
de estudiantes universitarios puertorriqueños. Boletín de la Asociación Médica
de Puerto Rico, 78(9), 380-385.
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Esta hoja también seciente en: http://www.saludmed.com/G2-4_Tolerancia-Musc_PCampo/Lab-G2-4_Hoja-Coleccion.pdf
