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MÉTODOS PARA
LA MEDICIÓN DE LA FORTALEZA MUSCULAR:
TIPOS, DESCRIPCIÓN, OBJETIVIDAD, VALIDEZ Y CONFIABILIDAD
(http://www.saludmed.com/Med-Fortaleza-Musc/Med-Fortaleza-Musc.html)
(http://www.saludmed.com/Med-Fortaleza-Musc/Med-Fortaleza-Musc.pdf)
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Profesor Edgar Lopategui Corsino
Catedrático Asociado
M.A., Fisiología del Ejercicio
Ed.D., Liderazgo e Instrucción en la Educación a Distancia
(elopategui@intermetro.edu;
lopateguiedgar@gmail.com;
saludmedpr@gmail.com)
Discusión de los variados procedimientos científicos y validados para medir la fortaleza muscular dinámica (o isotónica), isométrica e isocinética. Se comienza con la descripción conceptual de la terminología fundamental, identificada como fortaleza muscular, fortaleza muscular absoluta, fortaleza muscular relativa y otros conceptos medulares. Cada prueba incluye su objetividad, validez y confiabilidad. Además, se expone la manera de registrar e interpretar el puntaje de las señaladas evaluaciones.
CONCEPTOS
BÁSICOS FORTALEZA MUSCULAR El término
fortaleza muscular alude a la fuerza máxima (expresada en
kilogramos [kg], libras [lb] o newtons [N]) que pueda ejercer un músculo
específico, o un grupo muscular, a lo largo de un periodo de tiempo corto. La fortaleza
muscular se mide a base de la cantidad de fuerza producida en un (1) solo
esfuerzo máximo. Lo previo se conoce como una
repetición máxima (1-RM), lo que describe la carga más elevada
que pueda ser levantada a través de un arco de movimiento completo una sola vez
(en un solo intento). La fortaleza muscular es específica para diversos músculos y
grupos musculares. La fortaleza muscular puede ser medida en términos
absolutos o relativos (Alman, 2014; Baumgartner et al., 2007; Ronai, 2014; Williams & Lacy, 2026). FORTALEZA MUSCULAR ABSOLUTA La
fortaleza muscular absoluta se
refiere al valor de la fuerza máxima que pueda ser alcanzada durante una prueba
de fortaleza muscular. La fortaleza muscular
absoluta correlaciona con la masa corporal activa (MCA),
es decir, con la masa corporal magra o libre de grasa. La justificación
del enunciado anterior se basa en que la fortaleza muscular absoluta incorpora
solamente el componente (o tejido del cuerpo) de la fuerza que genera el
organismo humano, lo que implica que se trata de los
músculos esqueléticos. Conviene expresar este tipo de
fortaleza muscular en aquellos casos cuando la finalidad de esta evaluación
consiste en instaurar la capacidad para generar la fuerza máxima. Por
ejemplo, esto es indicativo entre los deportistas o en aquella población que se
les requieran participar en contextos que demanden un esfuerzo físico
significativo. Así, bajo estos tipos de escenarios la meta radicaría en
determinar en los participantes su capacidad de la fuerza máxima que pueda
producir un músculo o grupo muscular (Baumgartner et al., 2007). FORTALEZA MUSCULAR RELATIVA En el caso de este
tipo de fortaleza muscular, su medida se expresa de forma relativa a la
masa corporal (MC,
o peso)) del evaluado. Es indicativo esta tipo de expresión cuando lo que
se desea es evaluar el nivel de aptitud muscular de la persona. Bajo la
señalada circunstante, el fin sería realizar comparaciones de la fortaleza
muscular entre diversos sujetos, sin considerar su MC. Para establecer la
fortaleza muscular relativa, se divide la fortaleza muscular absoluta entre la
MC (Fortaleza Muscular Relativa = Fortaleza Muscular Absoluta/MC. (Baumgartner
et al., 2007). MEDICIÓN DE
LA FORTALEZA MUSCULAR INTRODUCCIÓN La modalidad más
común para evaluar la fortaleza muscular son las
pesas libres. Esto abarca las barras con pesas
(barbells), mancuernas (dumbbells), pesas de estilo Olímpico y equipos
relacionados (Kraemer et al., 2006). La fortaleza muscular
se instaura al evaluar el valor máximo de una resistencia (repetición máxima o
1-RM) que el individuo sea capaz levantar una (1) sola vez. Las pruebas de 1-RM
se centran en grupos musculares específicos. A base del planteamiento
previo, llevar a cabo varias pruebas de 1-RM con distintos grupos musculares
puede ofrecer una perspectiva más completa de la fortaleza corporal general, en
comparación con solo una prueba de 1-RM. Una prueba habitual para medir la
fortaleza muscular de la región superior del cuerpo es la de 1-RM en press de
banca, mientras que para la zona inferior se utiliza la de 1-RM en prensa de
piernas. Aunque la prueba de 1-RM se considera el estándar de oro, este
método conlleva un proceso de ensayo y error que a menudo requiere mucho tiempo
y esfuerzo por parte del participante. Cuando estos factores se convierten
en una problemática metodológica y de logística, conviene mejor emplear la
prueba de dinamometría isométrica de prehensión (o agarre) manual para evaluar
la fortaleza muscular (Williams & Lacy, 2026).
PROPÓSITO
Evaluar la fortaleza muscular.
EQUIPO NECESARIO
1. Banco de pesas
2. Barra de pesas
2. Discos de resistencia (pesas)
El protocolo para la evaluación de la
fortaleza muscular que se expone en la narrativa lindante se fundamenta en
varias autoridades y autores expertos en este campo de las ciencias del
ejeriiccio. Uno de los más importantes y renombre es la "American College of
Sports Medicine (ACSM)" (Feito & Magal, 2022). El otro es Fleck y
Kraemer (1997). Se recomienda seguir el protocolo expuesto abajo:
MEDIDAS DE SEGURIDAD
Al realizar la prueba para determinar
la fortaleza muscular, es fundamental emplear técnicas de asistencia adecuadas.
1. Uso de un observador (spotter):
Asegúrese de que haya un
ayudante (o spotter) disponible durante toda la prueba.
MEDIDAS PREPARATORIAS
1. Preparar el área de la prueba y el equipo que se habrá de emplear para llevar
a cabo el procedimiento dirigido a determinar el 1-RM.
2. Demostrar y explicar todo el procedimiento
de la prueba al participante. Explique cómo se habrá de emplear la barra con sus
pesas, en el caso de la extremidad superior.
3. El participante debe realizar primero un periodo de tiempo de familiarización
con la prueba, lo que incluye sesiones de práctica. Es importante dominar
la técnica correcta de la prueba.
4. Estimar el 1-RM del participante. Se fundamenta en el uso de la
Masa Corporal (MC),
en Kilogramos (kg):
Antes de iniciar la prueba de 1-RM (una repetición máxima),
se debe consultar al sujeto para estimar su máximo percibido. Para esto, se
multiplica la masa corporal (MC, en kilogramos [kg]) del sujeto por un factor de
corrección (Haff & Dumke, 2019, p. 420):
• Mujeres: 1-RM, kg = (MC) (0.35)
• Varones: 1-RM, kg = (MC) (0.60)
5. Para mantener consistencia, instruir al sujeto que toda repetición durante la
prueba debe realizarse a la misma velocidad de movilidad y arco de movimiento.
PROCEDIMIENTO
1. Calentamiento: Instruya a los participantes que realicen un calentamiento:
a. Duración: 10 minutos (Haff & Dumke, 2019)
o el tiempo que tome 5 a 10 repeticiones del ejercicio y estiramientos leves
(Fleck & Kraemer,1997; Reiman &. Manske, 2009).
b. Carga o peso (de estas repeticione):
40–60 por ciento del máximo estimado (Fleck & Kraemer,1997; Reiman &. Manske,
2009). Como alternativa, el ejecutante podrá llevar las señaladas repeticiones a
una resistencia que éste considere como "fácil" (Jett, 2027). Lo anterior
implica que se trata de una carga submáxima del ejercicio específico que será
utilizado para determinar el 1-RM (Bagley, 2026).
c. Estiramiento de los músculos utilizados para la
instauración del 1-RM: Proporcione un periodo de descanso (aproximadamente
1 minuto) durante el cual el participante realice estiramientos del grupo
muscular, o grupos musculares, que serán activados durante la prueba (Fleck &
Kraemer,1997; Reiman &. Manske, 2009).
2. Descansar un (1) minuto antes de iniciar
el procedimiento para determinar el 1-RM.
3. Protocolo para la prueba del 1-RM: Tres
(3) a cinco (5) intentos progresivos, desde un rango del 60% al 80% de su máximo
estimado o percibido, hasta fallo (que el individuo no pueda completar la
repetición que le sigue). Posterior a cada repetición, el participante
descansará durante 2 minutos mientras realiza los movimientos de recuperación
activa:
a. Para las primeras 3 a 4 repeticiones,
seleccionar un peso inicial equivalente aproximadamente del 50%-70% de la
capacidad máxima percibida. Recuerde reposar 2 minutos entre los intentos..
b. Progresar a las próximas repeticiones con una carga moderada, del 60% al 80%
del máximo estimado o percibido. Siempre reposar 2 minutos entre intentos.
c. Aumentar progresivamente la resistencia hasta fallo.
3. Dependiendo del éxito del levantamiento anterior, añada entre 5 y 10 libras y
pídale al participante que intente otro levantamiento.
4. Si este levantamiento se completa con éxito, espere de tres a cinco minutos,
añada otras 5 –10 libras y haga que el participante intente otro levantamiento.
5. Continúe hasta que el participante falle en un intento y utilice el último
peso levantado con éxito como su 1-RM.
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN
1. Divida el peso de la 1-RM entre la masa corporal (peso) del participante.
2. Compare la relación 1-RM/masa corporal con los valores de referencia.
REFERENCIAS
Alman, R. E. (2014). Cardiorespiratory and health-related fitness assessment. En D. P. Swain (Ed.), ACSM's resource manual for guidelines for exercise testing and prescription (7ma ed., pp. 335-354). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer. Lippincott Williams & Wilkins.
American Association for Physical Activity and Recreation (2009). Adapted physical education assessment scale (APEAS II). Reston, VA: American Association for Physical Activity and Recreation.
Bagley, J. R. (2026). Health-related physical fitness testing and interpretation. En C. Ozemek, A. R., Bonikowske, J. W. Christle & P. M. Gallo (Eds.), ACSM's Guidelines for exercise testing and prescription (12ma ed., pp. 57-118). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Baumgartner, T. A., & Jackson, A. S., Mahar, M. T., & Rowe, D. A. (2007). Measurement for evaluation in physical education & exercise science (8va. ed.). New York, NY: McGraw-Hill, an imprint of The McGraw-Hill Companies, Inc.
Feito, Y., Magal, M., & American College of Sports Medicine (Eds.). (2022). ACSM’s fitness assessment manual (6ta ed.). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Fleck, S. J., & Kraemer, W. J. (1997). Designing resistance training programs (2da ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Haff, G. G., & Dumke, C. (2019). Laboratory manual for exercise physiology (2da ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
Jett, D. M. (2027). Client fitness assessments. En E. S. Edwards, J. Marino, A. A. Musto, & T. Rowley (Eds.), ACSM’s resources for the personal trainer (7ma ed., pp. 320-369). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer.
Kraemer, W. J., Ratamess, N. A., Fry, A. C., & French, D. N. (2006). Strength training development and evaluation of methodology. En P. J. Maud & C. Foster (Eds.), Physiological assessment of human fitness (2da ed., pp.119-150). Champaign, IL: Human Kinetics.
Reiman, M. P., &. Manske, R. C. (2009). Functional testing in human performance. Champaign, IL: Human. Kinetics.
Ronai, P. (2014). Muscular fitness and assessment. En D. P. Swain (Ed.), ACSM's resource manual for guidelines for exercise testing and prescription (7ma ed., pp. 355-372). Philadelphia, PA: Wolters Kluwer. Lippincott Williams & Wilkins.
Williams, S. M., Lacy, A. C. (2026). Measurement and
evaluation in physical education and exercise science (9na ed.). New York,
NY: Routledge, an imprint of the Taylor & Francis Group, an informa business.
https://doi.org/10.4324/9781032709000
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