Se estimará la aptitud cardiorespiratoria em pleando una prueba sencitar de trotar durante dos minutos en el mismo lugar.

Propósito

      Evaluar la tolerancia aeróbica.

Materiales y Equipo

• Silla o banco.
• Cronómetro o reloj con segundero.
• Metrónomo.
• Formas para registar los valores de la prueba, lápices, sacapuntas, tabloides para apoyar y fijar los papeles

      Cualquier sitio ventilable o con aire acondicionado.

Procedimiento

Preparación para la prueba:

• Explica y demuesntra el procedimiento de la prueba.
• Se recomienda uns sesión de práctica previo a la prueba.
• Instruye a los participante sobre la técnica correcta de la prueba. Al trotar en sitio, los pies debe subir 5 pulgadas sobre el suelo. Con el metrónomo colocado a 180 latidos/min, los participantes ejecutarán un paso por cada latido.

• Sentar el sujeto en una silla o banco durante dos minutos. A continuación, tomar el pulso durante 30 segundos. Registre este valor en la Hoja para la Colleción de los Datos.
• Preparar el reloj para la prueba: 3 minutos tanto para los varones como para las mujeres.
• Activar el metrónomo: Tanto para las mujeres como para los varones, el metrónomo de fija a 180 latidos/min.
• Comienza la prueba. Trotar en sitio durante 2 minutos. Se debe asegurar que los participantes:
• Suban los pies 5 pulgadas del suelo
• Efectúen un paso de trote para cada latido del metrónomo
• Inmediátamente luego de haberse completado los 2 minutos de la prueba, el participante habrá de sentarse y se tomará el pulso durante 30 segundos (pulso de recuperación).

• Anota los resultados de la prueba en la siguiente ficha:

HOJA PARA LA COLECCIÓN DE LOS DATOS   Fecha ____/____/____ Día   Mes    Año Hora: _______ (am ) (pm) Nombre: __________________________ #SS: ___________________ Edad: ____  Sexo:  (F)  (M) Masa Corporal (Peso):  _____kg  _____lbs Talla (Estatura): _____ cm  _____pulg DATOS AMBIENTALES: Temperatura:  °C ___ °F___ Presión Barométrica ______ mm. Hg. Humedad Relativa: ______ % Frecuencia Cardíaca: Reposo ____ lat/min. Presión Arterial: Reposo ____/____ mm.  Hg. De Pie _____ Lat/min De pie ____/____ mm.  Hg. Frecuencia Cardíaca Máxima (Predecida 220 - Edad):  FCmáx____ 85%_____ 75%_____ 65%_____ Administrador (es) de la prueba: ____________________________________________________ Registro de los Resultados Variable Valor Pulso Reposo - 30 segundos: __________latidos/30 segundos Pulso de Recuperación - 30 segundos __________ latidos/30 segundos Diferencia (Pulso Recup - Pulso Reposo) __________ Clasificación _________ Comentarios: _________________________________________________________________ _________________________________________________________________

• Si el evaluado no puede terminar los dos minutos de trotar, se le debe clasificar como un muy pobra aptitud aeróbica.
• Determina la diferencia entre el pulso de reposo y de recuperación, ambois tomados durante 30 segundos. Resta el pulso en reposo (de 30 segundos) con el pulso de recuperación (durante 30 segundos) y determina tu nivel (clasificación de aptitud aeróbica) con la siguiente tabla:

Tabla 2-63: Nivel de Capacidad Aeróbica

Clasificación Diferencia Pulsos 30 Segundos (Recuperación - Reposo) Superior 0 Excelente 1  -  3 Muy Bueno 4  -  5 Bueno 6  -  7 Promedio 8  -  10 Pobre 11  -  15 Muy Pobre >  15 NOTA. De: The New Physical Fitness: Exercise for Everybody. (p. 62), por J. D. Gennaro, 1983, Englewood, Colorado: Morton Publishing Company. "Copyright" 1983 por Morton Publishing Company.

       Gennaro, J. D. (1983). The New Physical Fitness: Exercise for Everybody. (pp. 57, 62-64)  Englewood, Colorado: Morton Publishing Company.